Por inflamación de la grasa visceral... ¡Las 3 peores hábitos alimenticios que dañan tu cuerpo! ¡4 formas de reducir la grasa visceral!

¿Todos saben que la grasa visceral es más peligrosa?

Es importante que manejes bien la grasa visceral.

Hubo personas que inicialmente optaron por una cirugía de páncreas con cirugía robótica, pero debido a la grasa visceral, la cirugía se convirtió en una cirugía abierta completa durante la operación.

Aunque no tenía una gran cantidad de grasa corporal,

¡Incluso si la obesidad abdominal no parece grave, la grasa visceral puede serlo!

 

Compartamos las 3 peores hábitos alimenticios que aumentan la grasa visceral y dañan el cuerpo~

 

¡Me gustan los dulces, la comida rápida y las galletas!

Me encanta estar sentado en el sofá" - ¡Cuanto más tiempo permanezco sentado!

¡Me gusta consumir carne, grasa y carbohidratos!

 

Entonces~ también deberíamos compartir la forma de reducir la grasa visceral, ¿verdad?

 

1. Consumir fibra dietética antes de las comidas - ¡Comer primero verduras crudas, vegetales, incluso hojas verdes!

¡Importancia de consumir alimentos ricos en proteínas! Comer carne magra sin grasa, pollo sin piel y huevos.

3. ¡En lugar de galletas, opta por nueces como refrigerio!

Ejercicio aeróbico imprescindible (caminar rápido, trotar, andar en bicicleta) - especialmente después de la cena, hacer ejercicio físico en los momentos libres (¡no permanezcas sentado!).

 

 

La grasa visceral es más peligrosa que la grasa subcutánea

 

Es recomendable comer verduras crudas ricas en fibra dietética que reduzcan los triglicéridos y el colesterol en el cuerpo antes de las comidas. Esto da una sensación de saciedad, lo que permite comer menos arroz, fideos, etc. [Foto=Clipart Korea]

 

¿qué significa la grasa visceral? Es fácil de entender si piensas en la obesidad abdominal o en la grasa del vientre. Se refiere a la grasa que existe alrededor de los órganos internos en el abdomen. Es una acumulación de grasa en las áreas de conexión entre los órganos internos en el interior de la cavidad abdominal. A diferencia de la grasa subcutánea que se acumula debajo de la piel, la grasa visceral provoca inflamación y puede ser la causa de diversos trastornos como el síndrome metabólico. Volvamos a aprender sobre los hábitos para reducir la grasa visceral.

Estoy en un estado con mucha grasa visceral... más peligrosa que la grasa subcutánea.

Si se nota grasa en el abdomen, mida la cintura. La obesidad abdominal se define en base a la circunferencia de la cintura en coreanos: para los hombres, 35.4 pulgadas (90 cm) o más, y para las mujeres, 33.5 pulgadas (85 cm) o más. Esto puede indicar una acumulación significativa de grasa visceral. Además de ser poco estético, aumenta principalmente los riesgos para la salud. Cuando la cantidad de grasa visceral se vuelve excesiva, puede aparecer el síndrome metabólico, que incluye hipertensión, diabetes y hipercolesterolemia. La grasa en el abdomen demasiado gruesa es más peligrosa que la grasa subcutánea.

Dulces, comida rápida, snacks... "Me encanta estar sentado en el sofá"

Las causas de la acumulación de grasa visceral son fáciles de estimar. Disfrutar de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares, y pasar mucho tiempo sentado, inevitablemente conduce a la acumulación de grasa en el abdomen. Gustar de comida rápida, alimentos instantáneos y consumir en exceso grasa de carne y carbohidratos puede ser la causa de la obesidad abdominal. Aunque las calorías se acumulan en el cuerpo, si no se queman mediante actividad física, la grasa se acumula alrededor de los órganos internos. Además de malos hábitos alimenticios y falta de ejercicio, factores como fumar, beber alcohol y el estrés también influyen.

Cambiar los hábitos alimenticios reduce la grasa visceral... en lugar de snacks cuando tienes hambre, opta por nueces

Perder grasa en el abdomen puede lograrse con solo controlar la alimentación y hacer ejercicio. Lo primero es reducir el consumo de alimentos instantáneos altos en calorías que se mencionaron anteriormente. Es recomendable comer verduras crudas ricas en fibra dietética antes de las comidas para reducir los triglicéridos y el colesterol en el cuerpo. Esto ayuda a sentirte lleno y a comer menos arroz, fideos, etc. La ingesta de proteínas también es importante. Es preferible consumir carne magra sin grasa, pollo sin piel, huevos, etc. Cuando tengas hambre por la tarde, en lugar de snacks, comer un puñado de nueces es beneficioso para los vasos sanguíneos y puede ayudarte a reducir la cantidad de comida en la cena.

Me gusta hacer ejercicio aeróbico... actividad física entre comidas después de la cena

Para reducir la grasa visceral, es recomendable realizar ejercicios aeróbicos que mejoren la absorción de oxígeno y quemen triglicéridos. Caminar rápidamente, trotar o andar en bicicleta durante más de 30 minutos al día, aproximadamente cinco veces a la semana, es de gran ayuda. También es beneficioso hacer entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Sobre todo, se debe reducir el tiempo que se pasa sentado en la vida diaria. Después de la cena, levantarse del sofá y caminar por la sala en los momentos libres, o repetir ejercicios como levantar los talones, son buenas formas de aumentar la actividad física.