Vì viêm mỡ nội tạng"... 3 thói quen ăn uống tồi tệ nhất gây hại cho cơ thể! 4 cách giảm mỡ nội tạng!

Mọi người đều biết rằng mỡ nội tạng nguy hiểm hơn phải không?

Bạn cần quản lý mỡ nội tạng tốt.

Có người đã quyết định thực hiện phẫu thuật ung thư tụy bằng phẫu thuật robot nhưng do mỡ nội tạng, cuộc phẫu thuật đã chuyển sang phẫu thuật mở hoàn toàn trong quá trình phẫu thuật.

Dù không phải là người có nhiều nhà cửa,

Ngay cả khi béo bụng không trông có vẻ nghiêm trọng, mỡ nội tạng vẫn có thể nguy hiểm!!!

 

Chia sẻ 3 thói quen ăn uống tồi tệ nhất làm tăng mỡ nội tạng trong cơ thể và gây hại cho sức khỏe của bạn~

 

Thích đồ ngọt, thức ăn nhanh, bánh kẹo!

2. "Thích ngồi trên sofa quá" - Càng ngồi lâu càng tốt!!

3. Thích ăn thịt, mỡ, carbohydrate!

 

Vậy thì~ tôi cũng nên chia sẻ cách giảm mỡ nội tạng đúng không?

 

1. Ăn chất xơ trước bữa ăn - ăn rau sống, rau củ, thậm chí là rau thơm trước tiên!

2. Tầm quan trọng của việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein!! Ăn thịt nạc đã loại bỏ phần mỡ, gà bỏ da, trứng!

3. Thay vì bánh kẹo, hãy chọn các loại hạt để làm đồ ăn nhẹ!

4. Bài tập aerobic bắt buộc (đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe) - đặc biệt là sau khi ăn tối, hãy vận động thể chất thường xuyên (đừng ngồi yên!!!)

 

 

Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da

 

Nên ăn rau sống chứa nhiều chất xơ giúp giảm triglyceride và cholesterol trong cơ thể trước bữa ăn. Cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít cơm, mì, v.v. hơn. [Hình ảnh=Clipart Korea]

 

Ý nghĩa của mỡ nội tạng là gì? Dễ hiểu khi nghĩ đến béo phì bụng, mỡ bụng. Đó là mỡ tồn tại xung quanh các nội tạng trong bụng. Đây là trạng thái tích tụ nhiều mỡ ở các vùng nối giữa các nội tạng bên trong khoang bụng. Khác với mỡ dưới da tích tụ dưới lớp da, mỡ nội tạng gây viêm và là nguyên nhân của nhiều bệnh như hội chứng chuyển hóa. Hãy cùng tìm hiểu lại các thói quen giảm mỡ nội tạng.

Tôi đang trong tình trạng có nhiều mỡ nội tạng... nguy hiểm hơn mỡ dưới da

Nếu thấy mỡ bụng, hãy đo vòng eo. Béo bụng theo tiêu chuẩn của người Hàn Quốc là vòng eo của nam giới từ 35,4 inch (90cm) trở lên, của nữ giới từ 33,5 inch (85cm) trở lên. Có thể suy đoán rằng lượng mỡ nội tạng tích tụ nhiều. Trông không đẹp mắt và hơn hết là tăng nguy cơ sức khỏe. Khi lượng mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều, có thể xuất hiện hội chứng chuyển hóa bao gồm cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao cùng lúc. Mỡ bụng quá dày còn nguy hiểm hơn mỡ dưới da.

Đồ ngọt, thức ăn nhanh, bánh kẹo... "Thích ngồi trên ghế sofa quá"

Nguyên nhân tích tụ mỡ nội tạng có thể dễ dàng suy đoán. Thích ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và dành nhiều thời gian ngồi sẽ không tránh khỏi việc xuất hiện mỡ bụng. Thích ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, và tiêu thụ quá nhiều mỡ từ thịt, carbohydrate là nguyên nhân gây béo bụng. Calo tích tụ trong cơ thể nếu không được đốt cháy qua hoạt động thể chất sẽ tập trung quanh nội tạng. Ngoài thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, các yếu tố như hút thuốc, uống rượu, căng thẳng cũng ảnh hưởng.

Thay đổi thói quen ăn uống để giảm mỡ nội tạng... Thay vì ăn bánh quy khi đói, hãy chọn các loại hạt.

'Giảm mỡ bụng' có thể mang lại nhiều thay đổi chỉ bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Trước tiên, giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao như đã đề cập ở trên. Nên ăn rau sống chứa nhiều chất xơ giúp giảm triglyceride và cholesterol trong cơ thể trước bữa ăn. Điều này giúp cảm giác no lâu hơn, từ đó ăn ít cơm, mì và các thực phẩm khác. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein cũng rất quan trọng. Thịt nạc đã loại bỏ phần mỡ, thịt gà bỏ da, trứng là những lựa chọn tốt. Khi đói vào buổi chiều, thay vì ăn bánh kẹo, có thể ăn một nắm hạt khô để tốt cho mạch máu và giảm lượng thức ăn trong bữa tối.

Tập thể dục aerobic rất tốt... hoạt động thể chất rải rác sau bữa tối

Để giảm mỡ nội tạng, các bài tập aerobic giúp hấp thụ oxy hiệu quả và đốt cháy triglyceride là rất tốt. Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày - khoảng 5 lần một tuần - sẽ rất hữu ích. Tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần càng tốt hơn. Trước hết, cần giảm thời gian ngồi trong sinh hoạt hàng ngày. Sau bữa tối, đứng dậy khỏi ghế sofa, đi bộ quanh phòng khách hoặc lặp lại nâng gót chân để tăng cường hoạt động thể chất.