「内臓脂肪の炎症のせいで」…体内を壊す最悪の食習慣3つ！内臓脂肪を減らす方法4つ！

皆さん、内臓脂肪の方がより危険だということをご存知ですよね？

内臓脂肪の管理をしっかりしなければならない。

膵臓癌の手術をロボット手術で行うことに決めたが、内臓脂肪のために手術中に完全開腹手術に変更された方もいます。

あまり大きな家ではなかったのに、

腹部肥満が深刻に見えなくても、内臓脂肪は深刻な場合があるという事実!!!

 

体内の内臓脂肪を増やし、体を壊す最悪の食習慣3つを共有します〜

 

甘いもの、ファストフード、お菓子のファストフードが好き！

ソファに座っているのがとても好き - 座っている時間が長いほど！！

3. 肉、脂肪、炭水化物の摂取を好む！

 

それならば、内臓脂肪を減らす方法も共有しなければなりませんね。

 

食事前に食物繊維を摂取すること - 生の野菜、野菜、せめて山菜でも先に食べる！

2. タンパク質食品の摂取は重要!! 脂肪の多い部分を取り除いた赤身肉、皮をむいた鶏肉、卵を食べること！

おやつはお菓子の代わりにナッツにしよう！

4. 有酸素運動は必須（早歩き、ジョギング、自転車乗り）- 特に夕食後にちょこちょこ身体を動かすこと（座りっぱなしにしないで！！！）

 

 

内臓脂肪は皮下脂肪よりも危険です

 

食事の前に、中性脂肪やコレステロールを減らす食物繊維が豊富な生野菜を摂るのが良い。満腹感を与え、ご飯や麺類などを少なく食べることができる。[写真=クリップアートコリア]

 

内臓脂肪の意味は何ですか？腹部肥満やお腹の脂肪を思い浮かべると理解しやすいです。腹部の内臓の周りに存在する脂肪を指します。腹腔内の内臓間の接続部分に脂肪が多く蓄積している状態です。内臓脂肪は皮膚の下に蓄積される皮下脂肪とは異なり、炎症を引き起こし、メタボリックシンドロームなどさまざまな疾患の原因となります。内臓脂肪を減らす習慣についてもう一度見てみましょう。

私は内臓脂肪が多い状態ですか？...皮下脂肪よりも危険です

腹周りの脂肪が見えたら、ウエストを測ってみましょう。腹部肥満は韓国人のウエスト基準で、男性は35.4インチ（90cm）、女性は33.5インチ（85cm）以上の場合に該当します。内臓脂肪が多く蓄積されていると推測できます。見た目にも良くなく、何より健康リスクを高めます。内臓脂肪の蓄積量が過剰になると、高血圧、糖尿病、脂質異常症などが一度に現れるメタボリックシンドロームが発生する可能性があります。腹部の脂肪が厚すぎると、皮下脂肪よりも危険です。

甘いもの、ファストフード、お菓子... 「ソファに座っているのがとても好き」

内臓脂肪が蓄積する原因は簡単に推測できる。飽和脂肪や糖分の多い食べ物を楽しみ、座っている時間が長いと、腹部脂肪がつくのは避けられない。ファストフードやインスタント食品を好み、肉の脂肪分や炭水化物を過剰に摂取すると、腹部肥満の原因となる。体内にカロリーが蓄積されても、身体活動で燃焼しなければ、内臓周囲に脂肪がたまる。誤った食習慣や運動不足に加え、喫煙、飲酒、ストレスなども影響を与える。

食習慣を変えれば内臓脂肪を減らせる... 小腹が空いたときはお菓子の代わりにナッツを

「腹部脂肪を減らす」には、食事の調整と運動だけでも多くの変化をもたらすことができる。まず、前述した高カロリーのインスタント食品の摂取を減らすことが重要だ。食事の前に、血中中性脂肪やコレステロールを減らす食物繊維が豊富な生野菜を食べるのが良い。満腹感を与え、ご飯や麺類を少なく食べることができる。タンパク質の摂取も重要だ。脂肪の多い部分を取り除いた赤身肉、皮を剥いた鶏肉、卵などが良い。午後にお腹が空いたときには、スナック菓子の代わりに一握りのナッツを食べると血管に良く、夕食の量を減らすことができる。

有酸素運動が好きです... 夕食後にちょこちょこ身体活動

内臓脂肪を減らすには、酸素を効率的に取り入れ、中性脂肪を燃焼させる有酸素運動が良いです。早歩きやジョギング、自転車などを1日30分以上、週に5回程度行うと大きな効果があります。週に2〜3回の筋力トレーニングもさらに良いです。何よりも日常生活で座っている時間を減らすことが重要です。夕食後にソファから立ち上がり、こまめにリビングを歩いたり、かかと上げを繰り返したりして身体活動を増やすのが良いです。