Karena peradangan lemak visceral... 3 kebiasaan makan terburuk yang merusak tubuh! 4 cara mengurangi lemak visceral!

Apakah kalian semua tahu bahwa lemak visceral lebih berbahaya?

Saya harus mengelola lemak visceral dengan baik,

Ada juga yang awalnya berencana melakukan operasi pankreas dengan robot, tetapi karena lemak visceral selama operasi, akhirnya diubah menjadi operasi terbuka penuh.

Meskipun tidak terlalu besar,

Meskipun obesitas perut tidak terlihat serius, lemak visceral bisa jadi berbahaya!!!

 

Bagikan 3 kebiasaan makan terburuk yang meningkatkan lemak visceral di dalam tubuh dan merusak kesehatan tubuh~

 

1. Menyukai makanan manis, makanan cepat saji, dan keripik!

2. "Aku sangat suka duduk di sofa" - Semakin lama duduknya!!

3. Menyukai konsumsi daging, lemak, dan karbohidrat!

 

Kalau begitu~ saya juga harus berbagi cara mengurangi lemak visceral, kan?

 

1. Konsumsi serat makanan sebelum makan - makan sayuran segar, sayuran, bahkan daun-daunan terlebih dahulu!

2. Pentingnya mengonsumsi makanan berprotein!! Konsumsi daging tanpa lemak yang telah dibersihkan dari bagian berlemak, ayam tanpa kulit, dan telur!

3. Camilan diganti dengan kacang-kacangan daripada keripik!

4. Latihan kardio wajib (berjalan cepat, jogging, bersepeda) - terutama setelah makan malam, lakukan olahraga ringan secara berkala (jangan duduk diam!!!)

 

 

Lemak visceral lebih berbahaya daripada lemak subkutan

 

Lebih baik makan sayuran segar yang kaya serat makanan yang dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol dalam tubuh sebelum makan. Ini memberikan rasa kenyang sehingga bisa mengurangi porsi nasi, mie, dan lain-lain. [Foto=Clipart Korea]

 

Apa arti dari lemak visceral? Mudah dipahami jika membayangkan perut gemuk dan lemak di perut. Ini merujuk pada lemak yang ada di sekitar organ dalam perut. Lemak ini menumpuk di area sambungan antara organ dalam di bagian dalam rongga perut. Berbeda dengan lemak subkutan yang menumpuk di bawah kulit, lemak visceral dapat menyebabkan peradangan dan menjadi penyebab berbagai penyakit seperti sindrom metabolik. Mari kita pelajari kembali kebiasaan untuk mengurangi lemak visceral.

Saya dalam kondisi dengan banyak lemak visceral?... Lebih berbahaya daripada lemak subkutan

Jika terlihat lemak perut, ukur lingkar pinggang. Obesitas abdominal berdasarkan standar lingkar pinggang orang Korea adalah 35,4 inci (90cm) untuk pria dan 33,5 inci (85cm) untuk wanita. Ini menunjukkan penumpukan lemak visceral yang berlebihan. Secara visual tidak sedap dipandang dan yang terpenting meningkatkan risiko kesehatan. Jika jumlah lemak visceral terlalu banyak, dapat muncul sindrom metabolik yang meliputi hipertensi, diabetes, dan dislipidemia secara bersamaan. Lemak perut yang terlalu tebal lebih berbahaya daripada lemak subkutan.

Makanan manis, makanan cepat saji, keripik... "Aku sangat suka duduk di sofa"

Penyebab penumpukan lemak visceral dapat dengan mudah diperkirakan. Mengonsumsi makanan yang kaya lemak jenuh dan gula serta duduk dalam waktu yang lama pasti akan menyebabkan penumpukan lemak di perut. Menyukai makanan cepat saji, makanan instan, serta mengonsumsi terlalu banyak lemak dari daging dan karbohidrat dapat menjadi penyebab obesitas perut. Kalori yang terakumulasi dalam tubuh akan menumpuk jika tidak dibakar melalui aktivitas fisik, sehingga lemak akan terkumpul di sekitar organ dalam. Kebiasaan makan yang buruk, kurangnya olahraga, serta faktor lain seperti merokok, minum alkohol, dan stres juga berpengaruh.

Jika mengubah pola makan, lemak visceral akan berkurang... Saat lapar, gantikan keripik dengan kacang-kacangan

Mengurangi lemak perut dapat dilakukan hanya dengan mengatur pola makan dan olahraga. Langkah pertama adalah mengurangi konsumsi makanan instan berkalori tinggi yang telah disebutkan di atas. Sebaiknya makan sayuran segar yang kaya serat sebelum makan untuk mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh. Ini akan memberikan rasa kenyang sehingga dapat mengurangi porsi nasi, mie, dan lain-lain. Konsumsi makanan berprotein juga penting. Daging tanpa lemak yang telah dibersihkan dari bagian berlemak, ayam tanpa kulit, dan telur sangat baik. Saat merasa lapar di sore hari, mengganti keripik dengan segenggam kacang-kacangan baik untuk pembuluh darah dan dapat membantu mengurangi porsi makan malam.

Latihan kardio itu bagus... Aktivitas fisik di sela-sela waktu setelah makan malam

Untuk mengurangi lemak visceral, latihan aerobik yang efisien dalam menerima oksigen dan membakar trigliserida sangat dianjurkan. Berjalan cepat, jogging, atau bersepeda selama lebih dari 30 menit setiap hari—sekitar 5 kali seminggu—akan sangat membantu. Melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu juga sangat baik. Yang terpenting, kurangi waktu duduk dalam kehidupan sehari-hari. Setelah makan malam, bangkit dari sofa dan secara berkala berjalan di ruang tamu atau melakukan latihan seperti mengangkat tumit secara berulang-ulang, serta meningkatkan aktivitas fisik secara umum.