我有時候也會感到不安，當我不知道該怎麼辦的時候。
我認為應該通過行為或思維的轉變來控制焦慮，但令人驚訝的是，通過飲食也可以幫助緩解焦慮。
有助於緩解焦慮的食物
建議您先了解一下再前往會比較好。
藍莓=藍莓富含抗氧化劑，有助於緩解壓力。根據2019年發表的研究，對於更年期後的女性增加抗氧化劑的攝取，焦慮得分降低。此外，藍莓還富含維生素C。通常，維生素C有助於降低壓力激素皮質醇的水平並增強免疫系統，這對於減少焦慮和壓力具有積極的影響。
富含鈣的食物=根據2022年發布的研究，增加鈣的攝取可能有助於改善心情。富含鈣的食物包括乳製品如牛奶和優格，以及菠菜、羽衣甘藍等蔬菜。研究團隊分析了1233名大學生的數據，發現攝取更多乳製品和鈣的學生比其他學生承受較少的壓力。
雞蛋=焦慮症狀取決於神經系統中的血清素和多巴胺等激素。雞蛋黃含有維生素D，有助於神經系統功能。此外，雞蛋是高品質蛋白質的良好來源。蛋白質有助於穩定血糖水平，持續提供能量，從而幫助穩定情緒。如果我們的身體血糖急劇變動，可能會增加焦慮和壓力，因此血糖管理非常重要。
葉菜類=根據2018年公布的研究，20多歲的成年男女在攝取更多蔬菜時，不僅變得更為平靜，還在各方面感受到幸福感，活力也有所增加。蔬菜包括深色葉菜、胡蘿蔔和黃瓜，雖然人們對於健康飲食與思維的先後順序尚不清楚，但研究人員建議，健康的飲食習慣傾向於預測第二天的積極心情。
堅果與種子=專家們也提到鋅缺乏可能與焦慮有關。1盎司的腰果含有約1.6毫克的鋅，約佔成人建議鋅攝取量的14%到20%。除了鋅之外，鎂也有助於改善情緒和焦慮症狀。奇亞籽和南瓜籽被認為是良好的鎂來源。
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評論 4
훔아보카도 빼고는 다 자주 먹고 있는 식품들 이네요 근데 왜 불안감이 안없어질까요 ㅠㅠ 이유없는 불안감에 자꾸 자다가 깨네요
프카쟁이엄마가 갑상선이 안좋아지신 후로 유독 불안해 하고 감정기복이 심해요... 아보카도랑 블루베리도 참 많이 드시는데 그걸로는 해결이 안되네요;;
- 깐데또까
칼슘이 풍부한 음식.. 다 맛잇는 것들인데요 좋은정보 감사합니다
- bi
불안할때 좋은 음식 먹어야겠어요 유용한 정보 감사합니다