Para calmar la ansiedad... come alimentos ricos en 'esto'
2024.08.22 09:29
controlar sugerencia chatarra
A veces también siento una ansiedad repentina y no sé qué hacer en esos momentos.
Creo que la ansiedad debe controlarse mediante cambios en el comportamiento o en los pensamientos, pero sorprendentemente, también se puede ayudar a manejar la ansiedad a través de la alimentación.
Alimentos que ayudan a controlar la ansiedad
Creo que sería bueno que investigaran y luego fueran.
Los arándanos contienen antioxidantes que pueden ayudar a aliviar el estrés. Según un estudio publicado en 2019, las mujeres posmenopáusicas que aumentaron su ingesta de antioxidantes experimentaron una disminución en los niveles de ansiedad. Además, los arándanos son ricos en vitamina C, la cual generalmente ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a fortalecer el sistema inmunológico. Esto puede tener un efecto positivo en la reducción de la ansiedad y el estrés.
Alimentos ricos en calcio = Según un estudio publicado en 2022, aumentar la ingesta de calcio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Entre los alimentos ricos en calcio se encuentran los productos lácteos como la leche y el yogur, así como verduras como las espinacas y la col rizada. El equipo de investigación analizó los datos de 1233 estudiantes universitarios y observó que aquellos que consumían más productos lácteos y calcio experimentaban menos estrés en comparación con los demás estudiantes.
El huevo= Los síntomas de ansiedad dependen de hormonas como la serotonina y la dopamina en el sistema nervioso. La yema de huevo contiene vitamina D, que ayuda a la función del sistema nervioso. Además, los huevos son una buena fuente de proteínas de alta calidad. La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y a proporcionar energía de manera constante, lo que contribuye a estabilizar el estado de ánimo. Si nuestro cuerpo experimenta cambios bruscos en los niveles de azúcar en la sangre, la ansiedad y el estrés pueden aumentar, por lo que el control de la glucosa en sangre es importante.
Verduras de hoja= Según un estudio publicado en 2018, los adultos jóvenes en sus primeros 20 años que consumen más verduras no solo se sienten más tranquilos, sino que también experimentan una mayor felicidad y aumento de energía en todas las áreas. Las verduras incluyen verduras de hoja oscura, zanahorias y pepinos, aunque no está claro si la preferencia por una alimentación saludable o la salud en sí misma precede a la otra, los investigadores aconsejaron que una alimentación saludable tiende a predecir un estado de ánimo positivo al día siguiente.
Frutos secos y semillas = Los expertos mencionan que la deficiencia de zinc puede estar relacionada con la ansiedad. Una onza de anacardos contiene aproximadamente 1.6 miligramos de zinc, lo que representa aproximadamente del 14% al 20% de la ingesta diaria recomendada de zinc para adultos. Además del zinc, el magnesio también ayuda a mejorar el estado de ánimo y los síntomas de ansiedad. Las semillas de chía y las semillas de calabaza son consideradas buenas fuentes de magnesio.
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comentario 4
- 훔
아보카도 빼고는 다 자주 먹고 있는 식품들 이네요 근데 왜 불안감이 안없어질까요 ㅠㅠ 이유없는 불안감에 자꾸 자다가 깨네요
- 프카쟁이
엄마가 갑상선이 안좋아지신 후로 유독 불안해 하고 감정기복이 심해요... 아보카도랑 블루베리도 참 많이 드시는데 그걸로는 해결이 안되네요;;
- 깐데또까
칼슘이 풍부한 음식.. 다 맛잇는 것들인데요 좋은정보 감사합니다
- bi
불안할때 좋은 음식 먹어야겠어요 유용한 정보 감사합니다
