Per calmare l'ansia... mangia cibi ricchi di 'questo'

Anche io a volte mi sento sopraffatto dall'ansia e non so cosa fare.

Credo che l'ansia debba essere gestita attraverso cambiamenti nel comportamento o nei pensieri, ma sorprendentemente si può anche trovare sollievo dall'ansia attraverso il cibo che si mangia.

Alimenti che aiutano a gestire l'ansia

Penso che sarebbe meglio informarsi prima di andare.

Avocado = L'avocado è ricco di vitamina B, che aiuta a ridurre l'ansia. Studi precedenti hanno dimostrato che alimenti ricchi di vitamina B sono associati a una diminuzione dei sintomi di ansia e a una riduzione dell'ansia stessa. Inoltre, l'avocado contiene molti acidi grassi insaturi, che sono grassi sani. Questi acidi grassi svolgono un ruolo importante nel supportare le funzioni cerebrali e nel stabilizzare l'umore. In particolare, gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione e a migliorare la salute cerebrale.

Mirtillo = I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a ridurre lo stress. Uno studio pubblicato nel 2019 ha rilevato che, nelle donne in postmenopausa, l'aumento dell'assunzione di antiossidanti ha portato a una diminuzione dei punteggi di ansia. Inoltre, i mirtilli sono ricchi di vitamina C. In generale, la vitamina C aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e a rafforzare il sistema immunitario. Questo può avere un effetto positivo sulla riduzione di ansia e stress.

Alimenti ricchi di calcio = Uno studio pubblicato nel 2022 ha suggerito che aumentare l'assunzione di calcio può aiutare a migliorare l'umore. Tra gli alimenti ricchi di calcio ci sono latticini come latte e yogurt, e verdure come spinaci e cavolo riccio. Il team di ricerca ha analizzato i dati di 1233 studenti universitari e ha osservato che gli studenti che consumavano più latticini e calcio tendevano a essere meno stressati rispetto agli altri studenti.

Le sensazioni di ansia sono influenzate dagli ormoni come la serotonina e la dopamina nel sistema nervoso. Il tuorlo d'uovo contiene vitamina D, che aiuta le funzioni del sistema nervoso. Inoltre, le uova sono una buona fonte di proteine di alta qualità. Le proteine aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a fornire energia costante, contribuendo a mantenere stabile l'umore. Se il nostro corpo subisce variazioni rapide dei livelli di zucchero nel sangue, può aumentare l'ansia e lo stress, rendendo importante la gestione della glicemia.

Verdure a foglia = Uno studio pubblicato nel 2018 ha rilevato che gli uomini e le donne adulti nella prima età adulta che consumano più verdure tendono non solo a sentirsi più calmi, ma anche a provare una maggiore felicità e a sentirsi più energici in ogni aspetto. Le verdure includono verdure a foglia scura, carote e cetrioli, anche se non è chiaro se siano prima le abitudini alimentari sane o i pensieri positivi, ma i ricercatori hanno consigliato che uno stile di vita sano tende a prevedere un umore positivo il giorno successivo.

Noci e semi = Gli esperti menzionano che la carenza di zinco può essere collegata all'ansia. Un'oncia di anacardi contiene circa 1,6 milligrammi di zinco, rappresentando circa il 14% al 20% dell'apporto giornaliero raccomandato di zinco per gli adulti. Oltre allo zinco, anche il magnesio aiuta a migliorare l'umore e i sintomi dell'ansia. Semi di chia e semi di zucca sono considerati buone fonti di magnesio.

정희은 eun@kormedi.com

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