Untuk mengatasi kecemasan... makanlah makanan yang kaya akan 'ini'

Saya juga kadang-kadang merasa cemas dan tidak tahu harus berbuat apa.

Saya pikir kita harus mengendalikan kecemasan melalui perubahan perilaku atau pikiran, tetapi ternyata makanan yang kita konsumsi juga dapat membantu mengatasi kecemasan.

Makanan yang membantu mengatasi kecemasan

Saya rasa akan baik jika Anda mencari tahu terlebih dahulu.

Alpukat= Alpukat kaya akan vitamin B yang membantu meredakan kecemasan. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa makanan yang kaya vitamin B terkait dengan pengurangan gejala kecemasan dan penurunan kecemasan. Selain itu, alpukat mengandung banyak lemak sehat berupa asam lemak tak jenuh. Asam lemak ini berperan penting dalam mendukung fungsi otak dan menstabilkan suasana hati. Khususnya, asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.

Blueberry = Blueberry kaya kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2019, peningkatan konsumsi antioksidan pada wanita pasca menopause menurunkan skor kecemasan. Selain itu, blueberry juga kaya akan vitamin C. Secara umum, vitamin C membantu menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat memberikan pengaruh positif dalam mengurangi kecemasan dan stres.

Makanan kaya kalsium = Menurut penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2022, meningkatkan asupan kalsium dapat membantu suasana hati. Makanan kaya kalsium meliputi produk susu seperti susu dan yogurt, serta sayuran seperti bayam dan kale. Tim peneliti menganalisis data dari 1233 mahasiswa dan mengamati bahwa mahasiswa yang mengonsumsi lebih banyak produk susu dan kalsium mengalami stres yang lebih rendah dibandingkan dengan mahasiswa lain.

Gejala kecemasan tergantung pada hormon seperti serotonin dan dopamin dalam sistem saraf pusat. Kuning telur mengandung vitamin D yang membantu fungsi sistem saraf. Selain itu, telur adalah sumber protein berkualitas tinggi. Protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan energi secara terus-menerus untuk menenangkan suasana hati. Jika kadar gula darah tubuh kita berubah secara drastis, kecemasan dan stres dapat meningkat, sehingga pengelolaan gula darah menjadi sangat penting.

Sayuran berdaun = Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2018, pria dan wanita dewasa berusia awal 20-an yang mengonsumsi lebih banyak sayuran tidak hanya menjadi lebih tenang, tetapi juga merasa lebih bahagia dan memiliki energi yang meningkat dalam segala hal. Sayuran meliputi sayuran berdaun gelap, wortel, dan mentimun, meskipun belum jelas mana yang lebih dulu, apakah pikiran yang jernih atau kebiasaan makan sehat, para peneliti menyarankan bahwa kebiasaan makan sehat cenderung memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.

Kacang dan biji-bijian= Para ahli juga menyebutkan bahwa kekurangan seng dapat terkait dengan kecemasan. Satu ons kacang mete mengandung sekitar 1,6 miligram seng, yang mencakup sekitar 14% hingga 20% dari asupan seng harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Selain seng, magnesium juga membantu meningkatkan suasana hati dan gejala kecemasan. Biji chia dan biji labu dianggap sebagai sumber magnesium yang baik.

정희은 eun@kormedi.com

Makanan Sehat & Pengobatan Tradisional

Untuk mengatasi kecemasan... makanlah makanan yang kaya akan 'ini'