Pour apaiser l'anxiété... Mangez des aliments riches en 'cela'

Parfois, je ne sais pas quoi faire lorsque l'anxiété m'envahit.

Je pense qu'il faut gérer l'anxiété en changeant de comportement ou de pensée, mais il s'avère que l'alimentation peut également aider à apaiser l'anxiété.

Aliments qui aident à gérer l'anxiété

Il serait bon que vous vérifiiez cela avant de partir.

Avocat = L'avocat est riche en vitamine B, ce qui aide à réduire l'anxiété. Selon des études antérieures, les aliments riches en vitamine B sont associés à une diminution des symptômes d'anxiété et à une réduction de l'anxiété. De plus, l'avocat contient beaucoup de graisses saines, notamment des acides gras insaturés. Ces acides gras jouent un rôle important dans le soutien des fonctions cérébrales et la stabilisation de l'humeur. En particulier, les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation et à améliorer la santé du cerveau.

Les myrtilles = Les myrtilles sont riches en antioxydants, ce qui peut aider à réduire le stress. Selon une étude publiée en 2019, chez les femmes ménopausées, la consommation accrue d'antioxydants a permis de réduire les scores d'anxiété. De plus, les myrtilles sont riches en vitamine C. En général, la vitamine C aide à réduire le niveau de cortisol, une hormone du stress, et à renforcer le système immunitaire. Cela peut avoir un effet positif sur la réduction de l'anxiété et du stress.

Aliments riches en calcium = Selon une étude publiée en 2022, augmenter la consommation de calcium pourrait aider à améliorer l'humeur. Parmi les aliments riches en calcium, on trouve les produits laitiers comme le lait et le yaourt, ainsi que des légumes comme les épinards et le chou frisé. L'équipe de recherche a analysé les données de 1233 étudiants universitaires et a observé que ceux qui consommaient plus de produits laitiers et de calcium ressentaient moins de stress que les autres étudiants.

Les symptômes d'anxiété dépendent des hormones telles que la sérotonine et la dopamine dans le système nerveux. Le jaune d'œuf contient de la vitamine D, qui aide à la fonction du système nerveux. De plus, les œufs sont une bonne source de protéines de haute qualité. Les protéines stabilisent la glycémie, fournissent une énergie continue et aident à stabiliser l'humeur. Si notre corps subit des fluctuations rapides de la glycémie, cela peut augmenter l'anxiété et le stress, il est donc important de gérer la glycémie.

Légumes à feuilles = Selon une étude publiée en 2018, il a été constaté que les jeunes adultes dans la vingtaine qui consommaient plus de légumes étaient non seulement plus calmes, mais aussi plus heureux et plus énergiques dans tous les aspects de leur vie. Les légumes comprennent les légumes à feuilles sombres, les carottes et les concombres, mais il n'est pas clair si la pensée positive ou les habitudes alimentaires saines précèdent l'autre. Cependant, les chercheurs ont conseillé que des habitudes alimentaires saines ont tendance à prédire une humeur positive le lendemain.

Noix et graines = Les experts mentionnent que la carence en zinc peut être liée à l'anxiété. Une once de noix de cajou contient environ 1,6 milligrammes de zinc, ce qui représente environ 14 % à 20 % de l'apport quotidien recommandé en zinc pour un adulte. En plus du zinc, le magnésium aide également à améliorer l'humeur et les symptômes d'anxiété. Les graines de chia et les graines de citrouille sont considérées comme de bonnes sources de magnésium.

정희은 eun@kormedi.com

Alimentation santé / Remèdes traditionnels

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