Để giảm bớt lo lắng... hãy ăn những thực phẩm giàu 'điều này'

Đôi khi tôi cũng cảm thấy lo lắng và không biết phải làm gì khi cảm giác đó ập đến.

Tôi nghĩ rằng chúng ta nên kiểm soát lo lắng bằng cách chuyển đổi hành vi hoặc suy nghĩ, nhưng bất ngờ thay, việc ăn uống cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng.

Thực phẩm giúp giảm lo lắng

Tôi nghĩ bạn nên tìm hiểu rồi hãy đi.

Bơ= Bơ giàu vitamin B giúp giảm lo lắng. Các nghiên cứu trước đây cho thấy thực phẩm giàu vitamin B liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo lắng và làm giảm cảm giác lo lắng. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Các chất béo này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng não và ổn định tâm trạng. Đặc biệt, axit béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe não bộ.

Việt quất = Việt quất giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu công bố vào năm 2019 cho thấy, khi phụ nữ sau mãn kinh tăng cường tiêu thụ chất chống oxy hóa, điểm số lo âu giảm. Ngoài ra, việt quất còn chứa nhiều vitamin C. Thông thường, vitamin C giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm lo âu và căng thẳng.

Thực phẩm giàu canxi = Theo nghiên cứu công bố vào năm 2022, tăng cường tiêu thụ canxi có thể giúp cải thiện tâm trạng. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua, cùng với các loại rau như rau chân vịt và cải kale. Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 1.233 sinh viên đại học và nhận thấy những sinh viên tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa và canxi hơn có ít căng thẳng hơn so với các sinh viên khác.

Trứng = Các triệu chứng lo lắng phụ thuộc vào các hormone trong hệ thần kinh như serotonin và dopamine. Lòng đỏ trứng chứa vitamin D giúp hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh. Ngoài ra, trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tốt. Protein giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng liên tục, giúp duy trì tâm trạng ổn định. Nếu cơ thể chúng ta có sự biến động đột ngột của đường huyết, có thể tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng, do đó quản lý đường huyết là rất quan trọng.

Rau lá xanh = Theo một nghiên cứu công bố vào năm 2018, việc tiêu thụ nhiều rau hơn không chỉ giúp người trưởng thành trong độ tuổi 20 cảm thấy bình tĩnh hơn mà còn mang lại cảm giác hạnh phúc tràn đầy và tăng năng lượng trong mọi hoạt động. Rau gồm có rau lá tối, cà rốt, dưa chuột, tuy nhiên chưa rõ ràng là thói quen nghĩ tích cực hay chế độ ăn uống là yếu tố tiên quyết, nhưng các nhà nghiên cứu khuyên rằng thói quen ăn uống lành mạnh có xu hướng dự đoán tâm trạng tích cực vào ngày hôm sau.

Các loại hạt và hạt giống = Các chuyên gia cũng đề cập rằng thiếu kẽm có thể liên quan đến lo lắng. Một ounce hạt điều chứa khoảng 1,6 miligam kẽm, chiếm khoảng 14% đến 20% lượng khuyến nghị hàng ngày của người lớn về kẽm. Ngoài kẽm, magiê cũng giúp cải thiện tâm trạng và các triệu chứng lo lắng. Hạt chia và hạt bí được xem là nguồn cung cấp magiê tốt.

정희은 eun@kormedi.com

Thực phẩm chức năng / Bài thuốc dân gian

Để giảm bớt lo lắng... hãy ăn những thực phẩm giàu 'điều này'