如果想缓解焦虑……多吃这种富含的食物

我有时候也会感到不安，不知道该怎么做。

我认为应该通过行为或思想的转变来控制焦虑，但令人意外的是，吃的食物也可以帮助缓解焦虑。

有助于缓解焦虑的食物

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如果想缓解焦虑……多吃这种富含的食物

牛油果=牛油果富含维生素B，有助于缓解焦虑。先前的研究表明，富含维生素B的食物与减少焦虑症状和降低焦虑感有关。此外，牛油果中含有丰富的健康脂肪——不饱和脂肪酸。这些脂肪酸在支持大脑功能和稳定情绪方面起着重要作用。特别是，Omega-3脂肪酸有助于减少炎症并改善大脑健康。

蓝莓=蓝莓富含抗氧化剂，有助于缓解压力。根据2019年发表的研究，增加抗氧化剂摄入后，绝经后女性的焦虑评分降低。此外，蓝莓还富含维生素C。通常，维生素C有助于降低应激激素皮质醇的水平，并增强免疫系统。这可能对减少焦虑和压力产生积极影响。

富含钙的食物=根据2022年发表的研究，增加钙的摄入可能有助于改善情绪。富含钙的食物包括牛奶和酸奶等乳制品，以及菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜。研究团队分析了1233名大学生的数据，发现摄入更多乳制品和钙的学生比其他学生承受的压力更少。

鸡蛋=焦虑症状取决于神经系统中的血清素和多巴胺等激素。鸡蛋黄含有维生素D，有助于神经系统功能。此外，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。蛋白质可以稳定血糖水平，持续提供能量，有助于稳定情绪。如果我们的身体血糖剧烈波动，可能会增加焦虑和压力，因此血糖管理非常重要。

叶菜=根据2018年发表的研究，20多岁的成年男女摄入更多蔬菜时，不仅变得更加平静，还在各种事情中感到幸福感充盈，活力也有所增加。蔬菜包括深色叶菜、胡萝卜和黄瓜，虽然不清楚是健康的饮食习惯先于思想，还是思想先于健康的饮食习惯，但研究人员建议，健康的饮食习惯倾向于预测第二天的积极情绪。

坚果和种子=专家们提到，锌缺乏可能与焦虑有关。1盎司腰果含有约1.6毫克的锌，约占成人推荐锌摄入量的14%到20%。除了锌，镁也有助于改善情绪和焦虑症状。奇亚籽和南瓜籽被认为是镁的良好来源。

정희은 eun@kormedi.com

健康饮食 / 民间偏方