私も時々不安に襲われるとき、どうすればいいかわからないことがあります。
不安は行動や考え方の切り替えによってコントロールすべきだと考えていますが、意外にも食べ物を通じて不安を和らげることもできるそうです。
不安を和らげるのに役立つ食べ物
調べてから行くと良いと思います。
ブルーベリー＝ブルーベリーは抗酸化物質が豊富で、ストレスを緩和するのに役立つ可能性があります。2019年に発表された研究によると、閉経後の女性に抗酸化物質の摂取を増やしたところ、不安スコアが低下しました。これに加えて、ブルーベリーにはビタミンCも豊富に含まれています。一般的に、ビタミンCはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、免疫システムを強化するのに役立ちます。これは不安やストレスを減らすのに良い影響を与える可能性があります。
カルシウム豊富な食品= 2022年に発表された研究によると、カルシウム摂取を増やすことが気分に役立つ可能性がある。カルシウムが豊富な食品には、牛乳やヨーグルトなどの乳製品やほうれん草、ケールなどの野菜がある。研究チームは、1233人の大学生のデータを分析した結果、より多くの乳製品とカルシウムを摂取した学生は、他の学生よりもストレスを感じにくいことを観察した。
卵=不安症状は神経系内のセロトニンやドーパミンなどのホルモンに左右される。卵黄にはビタミンDが含まれており、神経系の機能を助ける。さらに、卵は高品質なタンパク質の良い供給源である。タンパク質は血糖値を安定させ、エネルギーを持続的に供給し、気分を安定させるのに役立つ。もし私たちの体が血糖値の急激な変動を経験すると、不安やストレスが増加する可能性があるため、血糖管理が重要である。
葉物野菜= 2018年に発表された研究によると、20代前半の成人男女がより多くの野菜を摂取したときに、落ち着きが増すだけでなく、あらゆることに幸福感があふれ、活力が向上したという結果がある。野菜には暗い葉物野菜、人参、きゅうりが含まれるが、思考と健康的な食習慣のどちらが先かは不明であるが、研究者たちは健康的な食習慣が翌日の肯定的な気分を予測する傾向があると助言している。
ナッツと種子=専門家は亜鉛欠乏が不安と関連している可能性があると指摘している。カシューナッツ1オンスには約1.6ミリグラムの亜鉛が含まれており、成人の推奨亜鉛摂取量の約14％から20％を占めている。亜鉛以外にも、マグネシウムも気分や不安症状の改善に役立つ。チアシードとかぼちゃの種は、マグネシウムの良い供給源とされている。
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コメント 4
- 훔
아보카도 빼고는 다 자주 먹고 있는 식품들 이네요 근데 왜 불안감이 안없어질까요 ㅠㅠ 이유없는 불안감에 자꾸 자다가 깨네요
- 프카쟁이
엄마가 갑상선이 안좋아지신 후로 유독 불안해 하고 감정기복이 심해요... 아보카도랑 블루베리도 참 많이 드시는데 그걸로는 해결이 안되네요;;
- 깐데또까
칼슘이 풍부한 음식.. 다 맛잇는 것들인데요 좋은정보 감사합니다
- bi
불안할때 좋은 음식 먹어야겠어요 유용한 정보 감사합니다
