隨著年齡增長，肌肉力量會逐漸流失，內臟脂肪也容易堆積在腹部。俗稱「蝌蚪肚」。擁有蝌蚪肚的中年人群，罹患各種疾病的風險較高。本文將探討蝌蚪肚的危險性及預防方法。

 

◇內臟脂肪多，罹患失智症和腎臟疾病的風險增加↑圓肚型體型是內臟脂肪多的信號。內臟脂肪多，失智症的風險最高可提高五倍。堆積在肥胖腹部的脂肪沿血管傳播，可能阻塞腦血管，或脂肪細胞分泌的發炎物質改變腦血管，導致失智症。此外，脂肪還參與大腦神經傳導物質和神經元的生成，脂肪過多會在此過程中產生不平衡，增加失智症的風險。有研究指出，體重正常但腹部凸出的人，沒有腹部肥胖，且體重正常的人相比，整體身體肥胖的人，罹患失智症的風險分別高出約5倍和3倍，這是美國西北大學的研究結果。

蝌蚪腹也會影響腎臟功能。腎臟疾病的風險大約增加20%。在荷蘭，也曾發布研究結果指出，腹部肥胖指標“腰臀比”越高，腎功能越差。

 

◇肌力運動與飲食療法並行，才能預防蛙腹 要預防蛙腹，持續的肌力運動與飲食療法非常重要。尤其隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，即使少吃，也建議每天攝取的蛋白質達到成人每公斤體重0.8克的建議量，因為蛋白質是建造肌肉的原料。特別推薦杏仁和酪梨。杏仁不僅富含蛋白質，還含有豐富的不飽和脂肪酸，持續攝取可以減少體內腹部脂肪。有一項美國賓夕法尼亞州立大學的研究結果顯示，作為零食食用杏仁的參與者，其腹部脂肪量、腰圍等都比未食用者有所減少，且低密度脂蛋白膽固醇水平也有所改善。

 

◇富含亮氨酸的乾貨必吃 補充必需氨基酸亮氨酸。亮氨酸具有抑制蛋白質分解和促進合成的作用。它有助於在不增加腹部脂肪的情況下增強肌肉力量。也有研究顯示，食用亮氨酸可以改善肌肉蛋白質合成的減弱。亮氨酸比補充劑更適合通過食物攝取。乾貨（如鱈魚、沙丁魚等）、金槍魚、紫菜、起司等都富含亮氨酸。

遵守維生素B2和維生素E的每日推薦攝取量也有幫助。維生素B2的每日推薦攝取量為男性1.5毫克，女性1.2毫克。維生素E的每日推薦攝取量為男女皆為10毫克。這兩種成分都富含抗氧化成分。

 

 

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可以帶乾貨吃嗎？

蝌蚪肚子真的內臟脂肪

沒有任何脫落的跡象

 

丈夫的額頭也很凸呢

我得重新注意用乾貨來準備配菜了。