A medida que envejecemos, la fuerza muscular disminuye y la grasa visceral se acumula en el abdomen. También se le llama "vientre de renacuajo". Las personas de mediana edad y mayores con vientre de renacuajo tienen un mayor riesgo de contraer diversas enfermedades. Exploramos los peligros del vientre de renacuajo y las formas de prevenirlo.

 

Si tienes mucha grasa visceral, el riesgo de demencia y enfermedad renal aumenta. La forma de cuerpo en forma de "pato" indica que tienes mucha grasa visceral. Cuando hay mucha grasa visceral, el riesgo de demencia puede ser hasta cinco veces mayor. La grasa acumulada en el abdomen obeso puede obstruir los vasos sanguíneos cerebrales o las sustancias inflamatorias secretadas por las células grasas pueden deformar los vasos sanguíneos cerebrales, provocando demencia. Además, la grasa ayuda en la producción de neurotransmisores y neuronas en el cerebro, y un aumento en la grasa puede causar desequilibrios en estos procesos, aumentando el riesgo de demencia. Según un estudio de la Universidad Northwestern en Estados Unidos, las personas con peso normal pero con abdomen prominente tienen un riesgo de desarrollar demencia aproximadamente 5 veces mayor que las personas con peso normal y sin exceso de grasa abdominal, y un riesgo 3 veces mayor que las personas con obesidad en todo el cuerpo.

El vientre de renacuajo también afecta la función renal. El riesgo de enfermedad renal aumenta aproximadamente un 20%. También se ha publicado un estudio en los Países Bajos que muestra que a mayor índice de cintura-cadera, que indica obesidad abdominal, mayor es la disminución de la función renal.

 

Para prevenir el abdomen de tonel, es importante combinar ejercicio de fuerza y una dieta adecuada. Especialmente a medida que envejecemos, la masa muscular disminuye, por lo que incluso si comemos en menor cantidad, es recomendable consumir al menos 0.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día, que es la ingesta recomendada para adultos. La proteína se utiliza como materia prima para construir músculo. Se recomiendan especialmente las almendras y los aguacates. Las almendras no solo son ricas en proteínas, sino también en grasas insaturadas, y su consumo constante ayuda a reducir la grasa abdominal en el cuerpo. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos también encontró que los participantes que comían almendras como merienda experimentaron una reducción en la grasa abdominal, la circunferencia de la cintura y una mejora en los niveles de colesterol LDL en comparación con los que no las comían.

 

◇Consumir alimentos secos ricos en leucina es imprescindible. La leucina, un aminoácido esencial, ayuda a inhibir la descomposición de proteínas y a promover su síntesis. Esto ayuda a fortalecer la fuerza muscular sin aumentar la grasa abdominal. También hay estudios que muestran que consumir leucina mejora la síntesis de proteínas en los músculos esqueléticos debilitados. Es mejor obtener leucina a través de alimentos en lugar de suplementos. Es abundante en alimentos secos como bacalao seco, anchoas, atún, algas y queso.

También es útil seguir la ingesta diaria recomendada de vitamina B2 y vitamina E. La ingesta diaria recomendada de vitamina B2 es de 1.5 mg para hombres y 1.2 mg para mujeres. La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 10 mg para ambos sexos. Ambos componentes están llenos de propiedades antioxidantes.

 

 

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¿Es suficiente comer pescado seco?

El vientre de renacuajo realmente tiene grasa visceral.

No hay señales de que vaya a caerse.

 

Su esposo también parece tener un bulto.

Debería volver a prestar atención a los acompañamientos con mariscos secos.