Los hombres de mediana edad preocupados por la grasa abdominal causada por el renacuajo deberían comer este alimento.

A medida que envejecemos, tendemos a perder fuerza muscular y a acumular grasa visceral alrededor del abdomen, una afección conocida como "barriga de renacuajo". Las personas de mediana edad y mayores con barriga de renacuajo tienen un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades. Exploremos los riesgos y los métodos de prevención de la barriga de renacuajo.

 

◇Un alto nivel de grasa visceral aumenta el riesgo de padecer demencia y enfermedad renal. Un cuerpo con forma de renacuajo es señal de exceso de grasa visceral. El exceso de grasa visceral puede aumentar el riesgo de demencia hasta cinco veces. Esto se debe a que la grasa acumulada en la zona abdominal puede circular por los vasos sanguíneos y obstruir los vasos sanguíneos cerebrales, o a que las sustancias inflamatorias secretadas por las células grasas pueden alterar los vasos sanguíneos cerebrales, provocando demencia. Además, la grasa ayuda a producir neurotransmisores y neuronas en el cerebro, y el exceso de grasa puede crear desequilibrios en este proceso, aumentando el riesgo de demencia. Un estudio de la Universidad Northwestern en Estados Unidos descubrió que las personas con un vientre prominente, pero con peso normal pero sin obesidad abdominal, tenían un riesgo cinco y tres veces mayor de desarrollar demencia, respectivamente, que aquellas con obesidad general y aquellas con peso normal.

La barriga de renacuajo también afecta la función renal, aumentando el riesgo de enfermedad renal en aproximadamente un 20 %. Un estudio holandés también reveló que una mayor proporción cintura-cadera, indicador de obesidad abdominal, se asociaba con una disminución de la función renal.

 

◇El entrenamiento de fuerza y ​​la dieta deben combinarse Para prevenir la barriga de renacuajo, es fundamental un entrenamiento de fuerza constante y una dieta saludable. La masa muscular disminuye con la edad, por lo que, incluso consumiendo pequeñas cantidades, es crucial consumir la ingesta diaria recomendada de proteínas (0,8 g por kilogramo de peso corporal para adultos). Esto se debe a que la proteína es fundamental para el crecimiento muscular. Las almendras y los aguacates son especialmente recomendables. Las almendras no solo son ricas en proteínas, sino también en ácidos grasos insaturados, que, consumidos regularmente, pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que los participantes que consumieron almendras como refrigerio experimentaron una reducción de la grasa abdominal y la circunferencia de la cintura, así como una mejora en los niveles de colesterol LDL, en comparación con quienes no las consumieron.

 

◇Come pescado seco rico en lisina Asegúrese de consumir leucina, un aminoácido esencial. La leucina inhibe la degradación de proteínas y promueve su síntesis. Ayuda a desarrollar músculo sin aumentar la grasa abdominal. Las investigaciones también demuestran que la ingesta de leucina mejora la síntesis de proteínas en músculos esqueléticos debilitados. Es mejor obtener leucina de los alimentos que de suplementos. Es abundante en el pescado seco (como el abadejo y las anchoas), el atún, las algas y el queso.

También es útil consumir la ingesta diaria recomendada de vitamina B2 y vitamina E. La ingesta diaria recomendada de vitamina B2 es de 1,5 mg para hombres y 1,2 mg para mujeres. La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 10 mg tanto para hombres como para mujeres. Ambas son ricas en antioxidantes.

 

 

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¿Puedo comer sólo pescado seco?

La barriga del renacuajo realmente tiene grasa visceral.

No hay señales de que se caiga.

 

El estómago de mi marido también es convexo.

Supongo que tendré que pensar en volver a hacer guarniciones con pescado seco.