Khi tuổi càng cao, sức mạnh cơ bắp càng giảm và mỡ nội tạng dễ tích tụ quanh bụng. Người ta còn gọi là "bụng cá ếch". Những người trung niên có bụng cá ếch có nguy cơ mắc các bệnh tật cao hơn. Hãy cùng tìm hiểu về mức độ nguy hiểm của bụng cá ếch và các biện pháp phòng ngừa.

 

◇Nhiều mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh thận. Hình dáng bụng phình to như chiếc bát là dấu hiệu của nhiều mỡ nội tạng. Nếu có nhiều mỡ nội tạng, nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ sẽ tăng gấp năm lần. Mỡ tích tụ trong bụng béo phì di chuyển qua mạch máu, gây tắc nghẽn mạch máu não hoặc các chất gây viêm do tế bào mỡ tiết ra làm biến dạng mạch máu não, dẫn đến mất trí nhớ. Ngoài ra, mỡ còn tham gia vào quá trình tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và neuron trong não, khi lượng mỡ tăng lên sẽ gây mất cân bằng trong quá trình này, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Northwestern Mỹ, những người có cân nặng bình thường nhưng bụng phình to không có mỡ bụng, so với người có cân nặng bình thường và toàn thân béo phì, thì nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao gấp 5 lần và 3 lần tương ứng.

Bụng phình to ảnh hưởng đến chức năng thận. Nguy cơ mắc bệnh thận tăng khoảng 20%. Ở Hà Lan cũng đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy tỷ lệ vòng eo-hông cao biểu hiện béo phì bụng liên quan đến suy giảm chức năng thận.

 

◇Luyện tập thể lực kết hợp với chế độ ăn uống để phòng tránh bụng phẳng, việc duy trì đều đặn luyện tập thể lực và chế độ ăn uống là rất quan trọng. Đặc biệt, càng lớn tuổi, cơ bắp càng giảm, vì vậy dù ăn ít, cũng nên đảm bảo lượng protein tối thiểu theo khuyến nghị hàng ngày của người lớn là 0,8g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bởi vì protein là nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, hạnh nhân và quả bơ được khuyên dùng. Hạnh nhân không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, nếu duy trì tiêu thụ sẽ giúp giảm mỡ bụng trong cơ thể. Có kết quả nghiên cứu của Đại học Pennsylvania Mỹ cho thấy, những người ăn hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ đã giảm lượng mỡ bụng, vòng eo và cải thiện mức cholesterol LDL so với những người không ăn.

 

◇Ăn thực phẩm khô giàu leucine là điều cần thiết. Hãy bổ sung leucine, một axit amin thiết yếu. Leucine giúp ức chế phân giải protein và thúc đẩy tổng hợp protein. Nó giúp tăng cường cơ bắp mà không làm tăng mỡ bụng. Có nghiên cứu cho thấy, khi ăn leucine, quá trình tổng hợp protein của cơ xương suy yếu sẽ được cải thiện. Thay vì dùng thực phẩm bổ sung, tốt hơn là bổ sung leucine qua thức ăn. Thực phẩm khô (bạch tuộc khô, cá cơm khô, v.v.), cá ngừ, rong biển, phô mai đều giàu leucine.

Việc tuân thủ lượng tiêu thụ hàng ngày của vitamin B2 và vitamin E cũng rất có ích. Lượng khuyến nghị hàng ngày của vitamin B2 là 1,5mg đối với nam giới và 1,2mg đối với phụ nữ. Lượng khuyến nghị hàng ngày của vitamin E là 10mg đối với cả nam và nữ. Cả hai thành phần này đều chứa nhiều chất chống oxy hóa.

 

 

===========

Bạn có thể ăn đồ khô được không?

Bụng ếch thật sự là mỡ nội tạng

Không có dấu hiệu sắp rụng tóc.

 

Chồng tôi cũng có vẻ hơi sưng.

Tôi cần chú ý hơn đến các món ăn kèm từ hải sản khô.