Những người đàn ông trung niên lo lắng về bụng mỡ nên ăn "loại thực phẩm này".

Khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp giảm sút và mỡ nội tạng có xu hướng tích tụ ở vùng bụng. Tình trạng này thường được gọi là "bụng nòng nọc". Người trung niên và người lớn tuổi có bụng nòng nọc có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu những nguy hiểm của bụng nòng nọc và cách phòng ngừa nó.

 

◇ Lượng mỡ nội tạng cao làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh thận. Bụng phình to là dấu hiệu của lượng mỡ nội tạng cao. Mức mỡ nội tạng cao làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ lên đến năm lần. Điều này là do chất béo tích tụ ở vùng bụng béo phì có thể di chuyển qua các mạch máu và làm tắc nghẽn các mạch máu não, hoặc các chất gây viêm do tế bào mỡ tiết ra có thể làm biến dạng các mạch máu não, từ đó gây ra chứng mất trí nhớ. Hơn nữa, chất béo chịu trách nhiệm sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và tế bào thần kinh trong não; sự gia tăng chất béo dẫn đến sự mất cân bằng trong quá trình này, do đó làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Một nghiên cứu của Đại học Northwestern ở Hoa Kỳ cho thấy những người có cân nặng bình thường nhưng bụng phình to có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao gấp khoảng năm lần so với những người có cân nặng bình thường và không bị béo bụng, và cao gấp ba lần so với những người béo phì nói chung.

Bụng mỡ cũng ảnh hưởng đến chức năng thận. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận khoảng 20%. Một nghiên cứu của Hà Lan cũng báo cáo rằng chức năng thận suy giảm khi tỷ lệ vòng eo/vòng hông, một chỉ số của béo phì vùng bụng, tăng lên.

 

◇ Tập luyện sức mạnh và chế độ ăn uống phải được kết hợp Để ngăn ngừa bụng mỡ, việc tập luyện sức mạnh đều đặn và quản lý chế độ ăn uống là rất quan trọng. Đặc biệt, vì khối lượng cơ bắp giảm dần theo tuổi tác, nên việc đáp ứng lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho người lớn—0,8g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể—ngay cả khi bạn ăn khẩu phần nhỏ. Điều này là bởi vì protein là nguyên liệu thô để xây dựng cơ bắp. Hạnh nhân và bơ đặc biệt được khuyến khích. Hạnh nhân không chỉ giàu protein mà còn giàu axit béo không bão hòa, vì vậy việc tiêu thụ thường xuyên giúp giảm mỡ bụng. Thậm chí có một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy những người tham gia ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ đã giảm khối lượng mỡ bụng và chu vi vòng eo, cũng như cải thiện mức cholesterol LDL, so với những người không ăn.

 

◇ Hãy nhớ ăn các loại hải sản khô giàu leucine Hãy đảm bảo bổ sung leucine, một axit amin thiết yếu. Leucine là thành phần ức chế sự phân giải protein và thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Nó giúp tăng cường cơ bắp mà không làm tăng mỡ bụng. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ leucine giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein trong các cơ xương yếu. Tốt hơn hết là nên bổ sung leucine thông qua thực phẩm hơn là thực phẩm chức năng. Nó có nhiều trong hải sản khô (như cá minh thái và cá cơm khô), cá ngừ, rong biển và pho mát.

Việc tuân thủ lượng vitamin B2 và vitamin E được khuyến nghị hàng ngày cũng rất hữu ích. Lượng vitamin B2 được khuyến nghị hàng ngày là 1,5 mg cho nam giới và 1,2 mg cho nữ giới. Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày là 10 mg cho cả nam và nữ. Cả hai thành phần này đều giàu chất chống oxy hóa.

 

 

===========

Tôi có nên ăn hải sản khô không?

Bụng nòng nọc thực chất là mỡ nội tạng.

Nó không có dấu hiệu bị rơi ra.

 

Bụng chồng chị cũng đang phình to lên.

Tôi nghĩ mình cần chú ý hơn đến các món ăn kèm sử dụng hải sản khô.