Pria paruh baya yang khawatir dengan perut buncit sebaiknya memastikan untuk mengonsumsi 'makanan ini'.

Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot menurun, dan lemak visceral cenderung menumpuk di perut. Ini umumnya dikenal sebagai "perut kecebong". Orang dewasa paruh baya dan lanjut usia dengan perut kecebong berisiko tinggi terkena berbagai penyakit. Mari kita periksa bahaya perut kecebong dan cara mencegahnya.

 

◇ Kadar lemak visceral yang tinggi meningkatkan risiko demensia dan penyakit ginjal Perut buncit merupakan tanda tingginya lemak visceral. Tingkat lemak visceral yang tinggi meningkatkan risiko demensia hingga lima kali lipat. Hal ini karena lemak yang menumpuk di perut yang obesitas dapat mengalir melalui pembuluh darah dan menyumbat pembuluh darah otak, atau zat inflamasi yang dikeluarkan oleh sel lemak dapat mengubah bentuk pembuluh darah otak, sehingga menyebabkan demensia. Selain itu, lemak bertanggung jawab untuk memproduksi neurotransmiter dan neuron di otak; peningkatan lemak menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses ini, sehingga meningkatkan risiko demensia. Sebuah studi oleh Northwestern University di Amerika Serikat menemukan bahwa orang dengan berat badan normal tetapi perut buncit memiliki risiko terkena demensia sekitar lima kali lebih tinggi daripada mereka yang memiliki berat badan normal dan tidak mengalami obesitas perut, dan tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang mengalami obesitas secara keseluruhan.

Perut buncit juga memengaruhi fungsi ginjal. Hal ini meningkatkan risiko penyakit ginjal sekitar 20%. Sebuah studi di Belanda juga melaporkan bahwa fungsi ginjal memburuk seiring dengan meningkatnya rasio pinggang-pinggul, indikator obesitas perut.

 

◇ Latihan kekuatan dan diet harus dikombinasikan Untuk mencegah perut buncit, latihan kekuatan yang konsisten dan pengaturan pola makan sangat penting. Secara khusus, karena massa otot berkurang seiring bertambahnya usia, disarankan untuk memenuhi asupan protein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa—0,8g per kilogram berat badan—meskipun Anda makan dalam porsi kecil. Ini karena protein berfungsi sebagai bahan baku untuk membangun otot. Almond dan alpukat sangat direkomendasikan. Almond tidak hanya tinggi protein tetapi juga kaya akan asam lemak tak jenuh, sehingga konsumsi yang konsisten membantu mengurangi lemak perut. Bahkan ada penelitian dari Pennsylvania State University yang menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi almond sebagai camilan mengalami penurunan massa lemak perut dan lingkar pinggang, serta peningkatan kadar kolesterol LDL, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi almond.

 

◇ Pastikan untuk mengonsumsi makanan laut kering yang kaya akan leusin Mari pastikan untuk mengonsumsi leusin, asam amino esensial. Leusin adalah komponen yang menghambat pemecahan protein dan mendorong sintesis. Ini membantu memperkuat otot tanpa meningkatkan lemak perut. Ada juga temuan penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi leusin meningkatkan sintesis protein pada otot rangka yang lemah. Lebih baik mendapatkan leusin melalui makanan daripada suplemen. Leusin banyak terdapat dalam makanan laut kering (seperti ikan pollock dan teri kering), tuna, rumput laut, dan keju.

Selain itu, penting juga untuk mematuhi asupan harian Vitamin B2 dan Vitamin E yang direkomendasikan. Asupan harian Vitamin B2 yang direkomendasikan adalah 1,5 mg untuk pria dan 1,2 mg untuk wanita. Asupan harian Vitamin E yang direkomendasikan adalah 10 mg untuk pria dan wanita. Kedua komponen tersebut kaya akan antioksidan.

 

 

===========

Apakah saya harus memastikan untuk mengonsumsi makanan laut kering?

Perut buncit seperti kecebong sebenarnya adalah lemak visceral.

Tidak menunjukkan tanda-tanda akan lepas.

 

Perut suamimu juga membuncit.

Sepertinya saya perlu lebih memperhatikan lauk pauk yang menggunakan makanan laut kering lagi.