Semakin bertambah usia, kekuatan otot menurun dan lemak visceral cenderung menumpuk di perut. Ini juga dikenal sebagai "perut kodok". Pada kelompok usia paruh baya dan lansia yang memiliki perut seperti kodok, risiko terkena berbagai penyakit menjadi lebih tinggi. Mari kita pelajari tentang bahaya dan cara pencegahan perut kodok.

 

◇Risiko Demensia dan Penyakit Ginjal Meningkat Jika Lemak Visceral Banyak Bentuk tubuh seperti perut katak adalah tanda bahwa lemak visceral banyak. Jika lemak visceral banyak, risiko demensia bisa meningkat hingga lima kali lipat. Lemak yang menumpuk di perut gemuk mengalir melalui pembuluh darah dan dapat menyumbat pembuluh darah otak, atau zat inflamasi yang diproduksi oleh sel lemak dapat mengubah pembuluh darah otak sehingga menyebabkan demensia. Selain itu, lemak berperan dalam pembuatan neurotransmitter dan neuron di otak, dan jika lemak meningkat, ketidakseimbangan terjadi dalam proses ini yang meningkatkan risiko demensia. Hasil penelitian dari Universitas Northwestern di Amerika menunjukkan bahwa orang yang berat badan normal tetapi perutnya menonjol memiliki risiko terkena demensia sekitar lima kali lebih tinggi dibandingkan orang dengan berat badan normal dan tidak memiliki kelebihan lemak di perut, dan sekitar tiga kali lebih tinggi dibandingkan orang yang mengalami obesitas secara keseluruhan.

Perut berair juga mempengaruhi fungsi ginjal. Risiko penyakit ginjal meningkat sekitar 20%. Di Belanda, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa semakin tinggi rasio pinggang-pinggul yang menunjukkan obesitas perut, semakin menurun fungsi ginjal.

 

◇Latihan kekuatan dan diet harus dilakukan bersamaan Untuk mencegah perut seperti telur cicak, latihan kekuatan dan diet yang konsisten sangat penting. Terutama semakin bertambah usia, otot akan berkurang, jadi meskipun makan sedikit, sebaiknya memenuhi asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa, yaitu 0,8g protein per kg berat badan. Karena protein digunakan sebagai bahan pembentuk otot. Khususnya, almond dan alpukat sangat disarankan. Almond tidak hanya kaya protein, tetapi juga kaya asam lemak tak jenuh, sehingga jika dikonsumsi secara teratur, lemak perut dalam tubuh akan berkurang. Ada juga hasil penelitian dari Universitas Pennsylvania yang menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi almond sebagai camilan mengalami penurunan jumlah lemak perut, lingkar pinggang, dan kadar LDL kolesterol dibandingkan peserta yang tidak mengonsumsinya.

 

◇Makanlah makanan kering yang kaya akan leucine, asam amino esensial. Mari kita konsumsi leucine untuk menjaga kesehatan. Leucine adalah zat yang menghambat pemecahan protein dan merangsang sintesisnya. Ini membantu memperkuat otot tanpa menambah lemak di perut. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi leucine dapat memperbaiki sintesis protein pada otot rangka yang melemah. Lebih baik mengonsumsi leucine melalui makanan daripada suplemen. Makanan kering seperti ikan kering (ikan teri, ikan teri kecil), tuna, rumput laut, dan keju kaya akan leucine.

Mematuhi asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B2 dan vitamin E juga membantu. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B2 adalah 1,5 mg untuk pria dan 1,2 mg untuk wanita. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin E adalah 10 mg untuk kedua jenis kelamin. Kedua zat ini penuh dengan sifat antioksidan.

 

 

===========

Apakah cukup dengan mengonsumsi makanan kering?

Perut berudu benar-benar lemak visceral

Tidak ada tanda-tanda akan hilang

 

Suami juga tampak menonjol.

Saya harus lebih memperhatikan lauk dengan bahan kering dan asin.