随着年龄增长，肌肉力量会逐渐流失，内脏脂肪也容易堆积在腹部。也被称为“蝌蚪肚”。拥有蝌蚪肚的中老年人患各种疾病的风险较高。本文将介绍蝌蚪肚的危害性及预防方法。

 

内脏脂肪多，患痴呆症和肾脏疾病的风险增加 水滴形体型是内脏脂肪多的信号。内脏脂肪多，痴呆症的风险最高可提高五倍。堆积在肥胖腹部的脂肪通过血管流动，可能阻塞脑血管，或者脂肪细胞分泌的炎症物质会改变脑血管，从而引发痴呆症。此外，脂肪在大脑的神经递质和神经元的生成中起作用，脂肪增多会在这个过程中造成不平衡，增加痴呆症的风险。有研究显示，体重正常但腹部突出的人没有腹部肥胖，且体重正常的人与全身肥胖的人相比，患痴呆症的风险分别高出5倍和3倍。

蝌蚪腹也会影响肾功能，肾病风险大约增加20%。在荷兰，也有研究表明，显示腹部肥胖的“腰臀比”越高，肾功能越差。

 

同时进行力量训练和饮食调节，预防鸭嘴瘪肚，持续的力量训练和饮食调节非常重要。尤其随着年龄增长，肌肉会逐渐减少，即使少吃，也应确保每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质，这是成人的推荐摄入量。蛋白质是构建肌肉的原料。特别推荐杏仁和牛油果。杏仁不仅富含蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，持续食用可以减少体内腹部脂肪。有美国宾夕法尼亚州立大学的研究显示，作为零食食用杏仁的参与者相比未食用者，腹部脂肪量、腰围等指标有所下降，LDL胆固醇水平也得到了改善。

 

◇丰富的干货必吃：补充必需氨基酸亮氨酸。亮氨酸可以抑制蛋白质分解，促进合成。它有助于增强肌肉力量，同时不会增加腹部脂肪。有研究显示，摄取亮氨酸可以改善受损的骨骼肌蛋白质合成。与补充剂相比，通过食物摄取亮氨酸更为理想。干货（如北极贝、凤尾鱼等）、金枪鱼、海苔、奶酪等都富含亮氨酸。

遵守维生素B2和维生素E的每日推荐摄入量也有帮助。维生素B2的每日推荐摄入量为男性1.5毫克，女性1.2毫克。维生素E的每日推荐摄入量为男性和女性均为10毫克。这两种成分都富含抗氧化成分。

 

 

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可以吃干货吗？

青蛙肚子真的是内脏脂肪

没有任何掉落的迹象

 

丈夫的额头也挺凸的呢

我得重新注意用干货做配菜了。