Gli uomini di mezza età preoccupati per il grasso addominale dovrebbero mangiare questo alimento.

Con l'avanzare dell'età, tendiamo a perdere forza muscolare e ad accumulare grasso viscerale intorno all'addome, una condizione spesso definita "pancia a girino". Le persone di mezza età e gli anziani con la pancia a girino sono a maggior rischio di varie malattie. Esploriamo i rischi e i metodi di prevenzione della pancia a girino.

 

◇Un elevato livello di grasso viscerale aumenta il rischio di demenza e malattie renali. Un corpo a forma di girino è segno di un eccesso di grasso viscerale. Un eccesso di grasso viscerale può aumentare il rischio di demenza fino a cinque volte. Questo perché il grasso accumulato nella zona addominale può circolare attraverso i vasi sanguigni e ostruire i vasi sanguigni cerebrali, oppure le sostanze infiammatorie secrete dalle cellule adipose possono alterare i vasi sanguigni cerebrali, portando alla demenza. Inoltre, il grasso contribuisce alla produzione di neurotrasmettitori e neuroni nel cervello, e il grasso in eccesso può creare squilibri in questo processo, aumentando il rischio di demenza. Uno studio della Northwestern University negli Stati Uniti ha scoperto che le persone con pancia prominente ma normopeso ma senza obesità addominale avevano un rischio rispettivamente cinque e tre volte maggiore di sviluppare demenza rispetto a quelle con obesità generale e a quelle normopeso.

La pancia del girino influisce anche sulla funzionalità renale, aumentando il rischio di malattie renali di circa il 20%. Uno studio olandese ha inoltre scoperto che un rapporto vita-fianchi più elevato, un indicatore di obesità addominale, era associato a una ridotta funzionalità renale.

 

◇L'allenamento della forza e la dieta dovrebbero essere combinati Per prevenire la pancia da girino, un allenamento di forza costante e una dieta sana sono fondamentali. La massa muscolare diminuisce con l'età, quindi, anche se si mangiano piccole quantità, è fondamentale assumere l'intera dose giornaliera raccomandata di proteine ​​(0,8 g per chilogrammo di peso corporeo per gli adulti). Questo perché le proteine ​​sono i mattoni fondamentali per la crescita muscolare. Mandorle e avocado sono particolarmente consigliati. Le mandorle non sono solo ricche di proteine, ma anche di acidi grassi insaturi, che, se consumati regolarmente, possono aiutare a ridurre il grasso addominale. Uno studio della Pennsylvania State University ha scoperto che i partecipanti che hanno mangiato mandorle come spuntino hanno riscontrato una riduzione del grasso addominale, della circonferenza della vita e un miglioramento dei livelli di colesterolo LDL rispetto a coloro che non le hanno mangiate.

 

◇Mangia pesce essiccato ricco di lisina Assicuriamoci di assumere leucina, un amminoacido essenziale. La leucina inibisce la degradazione proteica e ne promuove la sintesi. Aiuta a sviluppare la massa muscolare senza aumentare il grasso addominale. La ricerca dimostra anche che l'assunzione di leucina migliora la sintesi proteica nei muscoli scheletrici indeboliti. È meglio assumere leucina attraverso gli alimenti piuttosto che tramite integratori. È abbondante nel pesce essiccato (come il merluzzo e le acciughe), nel tonno, nelle alghe e nel formaggio.

È inoltre utile assumere la dose giornaliera raccomandata di vitamina B2 e vitamina E. La dose giornaliera raccomandata di vitamina B2 è di 1,5 mg per gli uomini e 1,2 mg per le donne. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 10 mg sia per gli uomini che per le donne. Entrambe sono ricche di antiossidanti.

 

 

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Posso mangiare solo pesce essiccato?

La pancia del girino ha davvero grasso viscerale

Non c'è alcun segno che stia cadendo

 

Anche lo stomaco di mio marito è convesso.

Immagino che dovrò pensare di nuovo a preparare contorni con pesce essiccato.