年を取るにつれて筋力は衰えやすく、内臓脂肪が腹部にたまりやすくなる。通称「おたまじゃくし腹」とも呼ばれる。おたまじゃくし腹を持つ中高年層は、さまざまな疾病にかかるリスクが高い。おたまじゃくし腹の危険性と予防法について詳しく解説する。

 

内臓脂肪が多いと認知症や腎臓疾患のリスクが高まる。お椀型の体型は内臓脂肪が多い兆候だ。内臓脂肪が多いと認知症のリスクは最大で5倍に上昇する。肥満した腹部に蓄積した脂肪が血管を通じて流れ、脳血管を詰まらせたり、脂肪細胞が分泌する炎症物質が脳血管を変形させて認知症を引き起こすためだ。また、脂肪は脳の神経伝達物質やニューロンの生成にも関与しており、脂肪が増えるとこの過程で不均衡が生じ、認知症のリスクが高まる。正常体重で腹部だけが膨らんでいる人は、腹部肥満がなく体重も正常な人と比べて、全身が肥満の人よりも認知症発症リスクがそれぞれ約5倍、3倍高いという米ノースウェスタン大学の研究結果がある。

おたまじゃくし腹は腎機能にも影響を与える。腎臓疾患のリスクが約20％上昇する。オランダでも腹部肥満を示す「ウエスト-ヒップ比」が高いほど腎機能が低下するというオランダの研究結果が発表されたことがある。

 

◇筋力トレーニングと食事療法を併用することが、ふくらはぎの脂肪を予防するためには重要です。特に年を取るほど筋肉が減少するため、少量の食事でもタンパク質だけは成人の一日推奨摂取量である体重1kgあたり0.8gを満たすことが望ましいです。タンパク質は筋肉を作る原料として使われるからです。特にアーモンドやアボカドをおすすめします。アーモンドはタンパク質が豊富なだけでなく、不飽和脂肪酸も豊富で、継続的に摂取すると体内の腹部脂肪が減少します。おやつとしてアーモンドを食べた参加者は、そうでない参加者に比べて腹部脂肪量やウエスト周囲径が減少し、LDLコレステロール値も改善されたというアメリカペンシルベニア州立大学の研究結果もあります。

 

◇ロイシン豊富な乾物を摂取することは必須です。必須アミノ酸のロイシンを摂ってみましょう。ロイシンはタンパク質の分解を抑制し、合成を促進する成分です。腹部の脂肪を増やさずに筋力を強化するのに役立ちます。ロイシンを摂取すると、弱った骨格筋のタンパク質合成が改善されるという研究結果もあります。ロイシンはサプリメントよりも食事から摂る方が良いです。乾物（干し鱈、イワシなど）、マグロ、海苔、チーズなどに豊富に含まれています。

ビタミンB2とビタミンEの一日の推奨摂取量を守ることも役立ちます。ビタミンB2の一日の推奨摂取量は男性1.5mg、女性1.2mgです。ビタミンEの一日の推奨摂取量は男女ともに10mgです。これらの成分は抗酸化成分が豊富です。

 

 

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乾物を持ち歩けばいいですか？

おたまじゃくしのお腹は本当に内臓脂肪です

落ちる気配がありません

 

旦那さんの額も出ているね

干物でおかずをもう一度気をつけなければなりませんね