分享五種有助於降低高血壓數值的高鉀食物。

在健康檢查中，除了被診斷出高脂血症外，血壓數值也偏高了ㅜ 有助於排出鈉的鉀豐富食物對高血壓有幫助。我準備了五種富含鉀的食物來降低血壓數值。

 

今年初在健康檢查中被診斷出高血壓前期。

 

鉀是我們身體中扮演重要角色的礦物質，能調節鈉的平衡，放鬆血管壁，從而自然調節血壓，對高血壓患者來說是必須攝取的食品。

 

✔️檸檬水🍋

檸檬富含鉀，有助於將導致高血壓的鈉排出體外。此外，它還能調節肌肉的收縮與放鬆，幫助緩解肌肉疼痛。因此，我每天早上都喝一杯溫熱的檸檬水，努力降低高血壓指數。

 

✔️馬鈴薯🥔

 

一個馬鈴薯含有超過800毫克的鉀。

有助於排出體內鈉，調節血壓，擴張血管，預防高血壓和心血管疾病。

烤或煮熟的馬鈴薯被證實比鉀補充劑更有效降低收縮壓。

馬鈴薯主要是煮熟後冷卻，作為碳水化合物的替代品來食用，以努力降低高血壓指數。冷卻的馬鈴薯其糖分含量降低，也有助於血糖管理。

 

✔️肉桂

肉桂含有大量的鉀，有助於通過排出鈉來調節血壓。

此外，肉桂中還含有豐富的抗氧化成分多酚。多酚具有清潔血管的作用，能維持血管的彈性，並且具有間接抑制食慾的功效。

我正在努力用溫水沖泡一茶匙肉桂粉和兩大匙蜂蜜來降低高血壓指數。

 

✔️香蕉🍌

 

香蕉是富含鉀的代表性食品。

此外，香蕉富含維生素C、錳和多酚，對抗氧化作用也具有出色的效果。

但其糖含量較高，主要由碳水化合物組成，應注意過量攝取。

我每天晚上將一個到半個的燕麥片作為配料放在燕麥粥上食用，努力降低高血壓。

 

✔️向日葵籽

 

向日葵籽富含鉀、鈣、鐵等無機質以及在精製過程中容易流失的維生素B複合體，因此對高血壓或神經過敏具有顯著的效果，對於由高血壓或神經過敏引起的動脈硬化也有益處，此外還能促進血液循環，幫助營養素被身體良好吸收，並具有使肝功能恢復正常的作用。

向日葵籽也會放在隔夜燕麥上作為配料食用，或者加入炒小魚中，努力降低高血壓。

 

我正在攝取的含鉀量高的五種食物。直到血壓數值降低到正常範圍的那一天，我都會持續食用。希望對正為高血壓困擾的人有所幫助。