高血圧の数値を下げるためのカリウム豊富な食品5つを共有します。

健康診断で脂質異常症とともに高血圧の数値も高く出ましたㅜ 高血圧にはナトリウム排出を助けるカリウムが豊富な食品が役立ちます。高血圧の数値を下げるために摂取してほしいカリウムが多い食品を5つ準備しました。

 

今年初めの健康診断で高血圧予備軍と診断されました。

 

カリウムは私たちの体で重要な役割を果たすミネラルであり、ナトリウムのバランスを調整し、血管の壁を弛緩させて血圧を自然に調整できるようにしてくれるため、高血圧患者にとって必須の摂取食品となります。

 

レモン水🍋

レモンにはカリウムが豊富に含まれており、高血圧の原因であるナトリウムを体外に排出します。また、筋肉の収縮と弛緩を調整し、筋肉の痛みを和らげるのにも役立ちます。だから私は毎朝温かいレモン水を飲んで、高血圧の数値を下げる努力をしています。

 

✔️じゃがいも🥔

 

じゃがいも一個には800mg以上のカリウムが含まれています

体内のナトリウム排出を促進し、血圧の調整に役立ち、血管を拡張して高血圧や心血管疾患を予防します。

焼いたり茹でたりしたジャガイモは、カリウム補充剤よりも収縮期血圧をより効果的に下げることが調査されました。

じゃがいもは主に茹でて冷ましてから炭水化物の代替食品として摂取し、高血圧の数値を下げる努力をしています。冷ましたじゃがいもは炭水化物の糖分が減少し、血糖管理にも良いそうです。

 

シナモン

シナモンにはカリウムが豊富に含まれているため、ナトリウムの排出を通じて血圧を調整するのに大いに役立ちます。

また、シナモンにはポリフェノールという抗酸化成分が豊富に含まれているそうです。ポリフェノール成分は血管の掃除役として血管の弾力性を保ち、間接的に食欲を抑制する効果もあるとされています。

シナモンパウダー小さじ1に蜂蜜大さじ2を温かい水に溶かして飲み、高血圧の数値を下げる努力をしています。

 

✔️バナナ🍌

 

バナナはカリウムが豊富な食品の代表です。

そのほかにも、バナナにはビタミンCやマンガン、ポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化効果にも優れた役割を果たします。

しかし、糖質含有量が高く、主に炭水化物で構成されているため、過剰摂取に注意する必要があります。

一日一個から半分程度をオーバーナイトオートミールのトッピングとして載せて摂取し、高血圧を下げる努力をしています。

 

ひまわりの種

 

ひまわりの種には、カリウム、カルシウム、鉄分などの無機質と、一般的な穀物が精製過程で失いやすいビタミンB複合体が豊富に含まれているため、高血圧や神経過敏に対して優れた効果を示します。したがって、高血圧や神経過敏が原因となる動脈硬化に良く、血液循環を促進し、栄養素が体に吸収されやすくなるように助け、肝機能を正常化する作用もあります。

ひまわりの種は、オーバーナイトオートミールのトッピングとして食べたり、煎り煮干しに加えたりして、高血圧を下げる努力をしています。

 

私が摂取しているカリウムが多い食品5つです。血圧の数値が下がり正常になる日まで、引き続き摂取し続けるつもりです。高血圧に悩んでいる方々の助けになれば幸いです。