Comparto 5 alimentos ricos en potasio para reducir los niveles de hipertensión.

En el chequeo de salud, además del diagnóstico de hipercolesterolemia, también salió alto el nivel de hipertensiónㅜ Los alimentos ricos en potasio, que ayudan a eliminar el sodio, son útiles para la hipertensión. He preparado 5 alimentos ricos en potasio para reducir los niveles de hipertensión.

 

A principios de este año, me diagnosticaron prehipertensión en el chequeo de salud.

 

El potasio es un mineral que desempeña un papel importante en nuestro cuerpo, regulando el equilibrio de sodio, relajando las paredes de los vasos sanguíneos y ayudando a controlar la presión arterial de manera natural, por lo que es un alimento esencial para los pacientes con hipertensión.

 

✔️Agua de limón🍋

El limón es rico en potasio, lo que ayuda a eliminar el sodio, la causa de la hipertensión, del cuerpo. Además, puede ayudar a aliviar el dolor muscular al regular la contracción y relajación de los músculos. Por eso, cada mañana bebo agua tibia con limón para reducir mis niveles de hipertensión.

 

✔️Papas🥔

 

Una papa contiene más de 800 mg de potasio.

Ayuda a eliminar el sodio del cuerpo, lo que contribuye a controlar la presión arterial, y dilata los vasos sanguíneos para prevenir la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

Se ha investigado que las papas asadas o cocidas reducen mejor la presión arterial sistólica que los suplementos de potasio.

Las papas se cocinan principalmente y se enfrían para consumirlas como sustituto de carbohidratos, con el fin de reducir los niveles de hipertensión. Las papas enfriadas tienen un menor contenido de azúcar en los carbohidratos, lo que también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

✔️Canela

La canela contiene una gran cantidad de potasio, por lo que ayuda mucho a regular la presión arterial mediante la eliminación de sodio.

Además, se dice que la canela contiene una gran cantidad de compuestos antioxidantes llamados polifenoles. Se cree que los polifenoles actúan como limpiadores de los vasos sanguíneos, ayudando a mantener su elasticidad, y también tienen la capacidad de suprimir el apetito de manera indirecta.

Estoy tratando de reducir mis niveles de presión arterial tomando una cucharadita de polvo de canela y dos cucharadas de miel en agua tibia.

 

✔️Plátano🍌

 

El plátano es uno de los alimentos que contienen más potasio.

Además, los plátanos son ricos en vitamina C, manganeso y polifenoles, lo que también desempeña un papel destacado en sus efectos antioxidantes.

Sin embargo, debido a su alto contenido de azúcar y su composición principalmente en carbohidratos, se debe tener cuidado con su consumo excesivo.

Estoy intentando reducir la hipertensión añadiendo aproximadamente medio a una pieza de avena remojada durante la noche como topping.

 

Semillas de girasol

 

Las semillas de girasol son ricas en minerales como potasio, calcio y hierro, y en vitaminas del complejo B que suelen perderse en el proceso de refinamiento de los cereales comunes, por lo que son excelentes para la hipertensión y la irritabilidad nerviosa, además de ser beneficiosas para la arteriosclerosis causada por hipertensión o nerviosismo, ayudan a la circulación sanguínea, facilitan la absorción de nutrientes en el cuerpo y también actúan para normalizar la función hepática.

Las semillas de girasol también se están consumiendo como topping en avena overnight o agregándolas a los salteados de anchoveta para ayudar a reducir la hipertensión.

 

Estos son los cinco alimentos ricos en potasio que estoy consumiendo. Seguiré consumiéndolos de manera constante hasta que mis niveles de presión arterial vuelvan a la normalidad. Espero que esto sea de ayuda para quienes están lidiando con hipertensión.