深夜宵夜對健康不利這是眾所周知的事實。尤其是糖尿病患者，因為深夜進食習慣會導致血糖升高，應該遠離宵夜。但如果實在忍不住的話，該怎麼辦呢？

我是一位患有糖尿病的60多歲女性。晚上七點到八點吃完晚餐後，大約十點開始感到肚子餓。

為了緩解飢餓，我吃黃瓜作為點心，應該沒問題吧？

請推薦糖尿病患者夜間適合食用的食物。

A. 富含膳食纖維的蔬菜很好，也推薦牛奶

大韓糖尿病學會建議每天服用兩次，分別在早晨和午餐，以及午餐和晚餐之間吃點心。

建議不要在晚上吃宵夜。因為在晚餐後額外攝取熱量會導致肥胖，進而提高血糖。尤其是在晚上胰島素分泌量會下降，

這時候吃宵夜可能會導致高血糖，自律神經系統也會被激活，影響深度睡眠。如果在快要入睡時吃宵夜，還可能引發逆流性食道炎、高脂血症等併發症。

最好不要吃宵夜。為此，按時吃好三餐非常重要。按規律的時間進行均衡飲食，能使與新陳代謝相關的荷爾蒙規律分泌，血糖也會較少波動，夜宵的慾望也會減少。

但並非像說的那麼容易。

如果戒宵夜太困難，請邊吃減少血糖負擔的食物邊逐漸戒掉。

建議多食用富含膳食纖維且熱量較低的食品。

代表性的有堅果類、蔬菜類和牛奶。

絕對不要食用含有大量脂肪和碳水化合物的炸雞和拉麵等食物。

吃堅果、蔬菜和牛奶時，也要慢慢咀嚼多次，以刺激飽腹中樞。

即使只吃一點也會感到飽足，可以減少攝取量。

================

即使在用餐與用餐之間

吃堅果或牛奶會更有幫助呢

宵夜的誘惑似乎也有幫助呢

我覺得慢慢減少是最好的。