夜食が健康に良くないということはよく知られています。特に糖尿病患者は夜遅くに食べる習慣が血糖値を上昇させるため、夜食を避けるべきです。それでもどうしても我慢できないときはどうすればいいでしょうか。

糖尿病のある60代の女性です。夕食を7時から8時に食べた後、10時頃から空腹を感じます。

空腹を満たすためにおやつとしてきゅうりを食べるけど、いいかな？

糖尿病患者の夜に適した食べ物をおすすめしてください。

A. 食物繊維豊富な野菜が良く、牛乳もおすすめです。

韓国糖尿病学会は、1日に2回、朝と昼、そして昼と夕方の間におやつを摂取することを推奨します。

夕食後に食べる夜食は推奨されません。夕食後に追加でカロリーを摂取すると、肥満を引き起こし血糖値を上げるからです。特にインスリン分泌量は夕方に減少しますが、

このとき夜食を食べると高血糖になり、自律神経系が活性化して良質な睡眠を妨げることがあります。寝る直前に夜食を摂ると、逆流性食道炎や脂質異常症などの合併症も生じる可能性があります。

夜食は控えるのが最善です。そのためには、三食をきちんと摂ることが重要です。規則正しい時間にバランスの取れた食事をすることで、代謝に関わるホルモンが規則的に分泌され、血糖値の上昇も抑えられ、夜食への欲求も減ります。

ただし、言うほど簡単ではありません。

夜食をやめるのが難しい場合は、血糖値に負担をかけにくい食べ物を食べながら徐々にやめてみてください。

食物繊維が豊富でカロリーが低い食品を推奨します。

代表的なものはナッツ類、野菜類、牛乳です。

脂肪や炭水化物が多いチキンやラーメンなどは絶対に食べてはいけません。

ナッツ類、野菜類、牛乳を摂るときも、ゆっくり何度も噛んで満腹中枢を刺激してください。

少量でも満腹感を感じることができるので、摂取量を減らすことができます。

================

食事と食事の間にも

ナッツや牛乳を飲むともう少し役立つみたいです

夜食の誘惑も役に立つようですね

ゆっくり減らすのが一番だと思います