夜宵对健康不利这是众所周知的事实。尤其是糖尿病患者，夜深时吃东西会导致血糖升高，因此应远离夜宵。那么，如果实在忍不住该怎么办呢？

我是一位患有糖尿病的60多岁女性。晚上7点到8点吃完晚饭后，大约在10点开始感到饿。

为了缓解饥饿，我吃黄瓜作为零食，可以吗？

请推荐糖尿病患者夜间适合食用的食物。

富含膳食纤维的蔬菜很好，也推荐牛奶

大韩糖尿病学会建议每天两次，在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间食用零食。

建议不要在晚上之后吃宵夜。因为在晚餐后额外摄入热量会导致肥胖，从而提高血糖水平。尤其是在晚上胰岛素分泌量会下降，

这个时候吃宵夜可能会导致高血糖，自主神经系统也会被激活，影响睡眠。如果在快要入睡时吃宵夜，还可能引发反流性食道炎、高脂血症等并发症。

最好不要吃宵夜。为此，按时吃好三餐非常重要。按时规律地进食均衡的餐食，可以使与新陈代谢相关的激素规律分泌，血糖也会减少波动，夜宵的欲望也会减弱。

不过，事情并不像说的那么容易。

如果戒宵夜太困难，可以一边吃减轻血糖负担的食物，一边逐渐戒掉。

建议多食用富含膳食纤维且热量低的食品。

代表性的有坚果类、蔬菜类和牛奶。

绝对不能吃含有大量脂肪和碳水化合物的鸡肉和拉面等。

吃坚果、蔬菜和牛奶时，也要慢慢咀嚼多次，以刺激饱腹中枢。

即使吃得少也会感到饱，可以减少摄入量。

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即使在用餐和用餐之间

吃坚果或牛奶会更有帮助呢

宵夜的诱惑似乎也有帮助呢

我觉得慢慢减少是最好的。