(Dangnyo Camilan Larut Malam 0 Merasa lapar setelah makan malam… Cara makan camilan larut malam tanpa khawatir tentang gula darah)

 

Sudah menjadi fakta umum bahwa makan larut malam tidak baik untuk kesehatan. Penderita diabetes, khususnya, harus menghindari camilan larut malam karena kebiasaan makan larut malam meningkatkan kadar gula darah. Tetapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda benar-benar tidak bisa menahan diri?

 

Saya seorang wanita berusia 60-an dengan diabetes. Setelah makan malam pukul 7 atau 8, saya mulai merasa lapar sekitar pukul 10.

Saya makan mentimun sebagai camilan untuk meredakan rasa lapar. Tidak apa-apa, kan?

 

T: Mohon rekomendasikan beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi pasien diabetes di malam hari.

 

A. Sayuran yang kaya serat baik untuk dikonsumsi, dan susu juga direkomendasikan.

Asosiasi Diabetes Korea merekomendasikan mengonsumsi camilan dua kali sehari, antara sarapan dan makan siang, serta antara makan siang dan makan malam.

Mengonsumsi camilan larut malam setelah makan malam tidak disarankan. Hal ini karena mengonsumsi kalori tambahan setelah makan malam dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan kadar gula darah. Secara khusus, kadar sekresi insulin menurun di malam hari,

 

Mengonsumsi camilan larut malam pada waktu ini dapat menyebabkan hiperglikemia dan mengaktifkan sistem saraf otonom, sehingga mengganggu tidur nyenyak. Mengonsumsi camilan larut malam tepat sebelum tidur juga dapat menyebabkan komplikasi seperti esofagitis refluks dan hiperlipidemia.

 

 

Sebaiknya hindari sama sekali kebiasaan ngemil larut malam. Untuk mencapai hal ini, penting untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang tepat. Mengonsumsi makanan seimbang pada waktu yang teratur mengatur sekresi hormon yang berhubungan dengan metabolisme, yang menurunkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam.

Namun, hal itu tidak semudah kedengarannya.

 

Jika terlalu sulit untuk berhenti mengonsumsi camilan larut malam, cobalah berhenti secara bertahap sambil mengonsumsi makanan yang tidak terlalu membebani kadar gula darah Anda.

Kami merekomendasikan makanan yang kaya serat dan rendah kalori.

 

Contoh yang mewakili hal ini adalah kacang-kacangan, sayuran, dan susu.

 

Anda sama sekali tidak boleh mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat, seperti ayam dan ramen.

Bahkan saat mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran, dan susu, kunyah perlahan dan berulang kali untuk merangsang pusat rasa kenyang.

Anda bisa mengurangi asupan karena Anda merasa kenyang meskipun hanya makan sedikit.

 

 

================

 

Bahkan di antara waktu makan

Saya menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan atau susu sedikit lebih membantu.

 

Tampaknya godaan camilan larut malam juga ikut berperan.

 

Saya rasa sebaiknya dikurangi secara bertahap.