Makanan ringan malam memang diketahui tidak baik untuk kesehatan. Terutama bagi penderita diabetes, kebiasaan makan larut malam dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga mereka harus menjauhi makanan ringan malam. Lalu, apa yang harus dilakukan jika benar-benar tidak bisa menahan keinginan tersebut?

Seorang wanita berusia 60-an dengan diabetes. Setelah makan malam sekitar pukul 7-8 malam, mulai merasa lapar sekitar pukul 10 malam.

Saya makan mentimun sebagai camilan untuk menghilangkan rasa lapar, apakah itu baik?

Q. Tolong rekomendasikan makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes pada malam hari.

A. Sayuran yang kaya serat baik, dan susu juga direkomendasikan

Asosiasi Diabetes Korea merekomendasikan mengonsumsi camilan dua kali sehari, yaitu di pagi hari dan di antara makan siang dan makan malam.

Makan makanan ringan setelah makan malam tidak disarankan. Karena menambah kalori setelah makan malam dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan kadar gula darah. Terutama, jumlah insulin yang diproduksi menurun di malam hari,

Jika Anda makan makanan ringan saat ini, kadar gula darah tinggi dapat terjadi dan sistem saraf otonom menjadi aktif yang mengganggu tidur nyenyak. Jika makan makanan ringan tepat sebelum tidur, komplikasi seperti refluks esofagitis dan hiperlipidemia juga dapat terjadi.

Menghindari makan malam adalah yang terbaik. Untuk itu, penting untuk makan tiga kali sehari dengan baik. Dengan makan secara teratur dan seimbang pada waktu yang tepat, hormon yang terkait dengan metabolisme akan diproduksi secara teratur, kadar gula darah akan lebih stabil, dan keinginan untuk makan malam juga akan berkurang.

Namun, tidak semudah yang dikatakan.

Jika sulit berhenti makan malam, cobalah berhenti secara perlahan dengan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu membebani kadar gula darah.

Saya merekomendasikan makanan yang kaya serat tetapi rendah kalori.

Contohnya adalah kacang-kacangan, sayuran, dan susu.

Anda tidak boleh makan ayam dan mie yang banyak lemak dan karbohidrat.

Makan kacang-kacangan, sayuran, dan susu juga perlahan-lahan dikunyah berkali-kali untuk merangsang pusat kenyang.

Meskipun hanya makan sedikit, merasa kenyang sehingga dapat mengurangi jumlah konsumsi.

================

Di antara waktu makan dan makan

Kalau makan kacang-kacangan atau susu, rasanya lebih membantu.

Tampaknya godaan makan malam juga membantu.

Saya rasa yang terbaik adalah menguranginya secara perlahan-lahan.