(Bbaengnyeoyasik0 Ho fame dopo cena... Come fare uno spuntino a tarda notte senza preoccuparsi della glicemia

 

È risaputo che fare spuntini a tarda notte fa male alla salute. I diabetici, in particolare, dovrebbero evitarli perché possono far impennare i livelli di zucchero nel sangue. Ma cosa succede se non si riesce a resistere?

 

"Sono una donna sulla sessantina con il diabete. Ceno tra le 19:00 e le 20:00 e poi inizio ad avere fame verso le 22:00.

“Mangio i cetrioli come spuntino per placare la fame, va bene?”

 

D. Potresti consigliarmi alcuni alimenti che i diabetici possono mangiare di sera?

 

A. Le verdure ricche di fibre alimentari sono buone, ed è consigliato anche il latte.

La Korean Diabetes Association raccomanda di consumare spuntini due volte al giorno: tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena.

Mangiare dopo cena non è raccomandato. Assumere calorie extra dopo cena può portare all'obesità e all'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. La secrezione di insulina, in particolare, diminuisce la sera.

 

Mangiare uno spuntino a tarda notte a quest'ora può portare a iperglicemia e attivare il sistema nervoso autonomo, disturbando il sonno. Mangiare uno spuntino a tarda notte appena prima di andare a letto può anche portare a complicazioni come l'esofagite da reflusso e l'iperlipidemia.

 

 

L'approccio migliore è evitare gli spuntini notturni. Per raggiungere questo obiettivo, è fondamentale consumare tre pasti al giorno. Mangiare pasti equilibrati a orari regolari regola la secrezione di ormoni metabolici, riducendo i picchi glicemici e la voglia di spuntini notturni.

Tuttavia, non è così facile come sembra.

 

Se è troppo difficile eliminare gli spuntini notturni, prova a eliminarli gradualmente, mangiando cibi che incidono meno sulla glicemia.

Si consigliano alimenti ricchi di fibre alimentari e poveri di calorie.

 

Esempi rappresentativi sono noci, verdure e latte.

 

Non dovresti mai mangiare cibi ricchi di grassi e carboidrati, come pollo e ramen.

Quando si mangiano noci, verdure o latte, masticare lentamente e ripetutamente per stimolare il centro della sazietà.

Puoi sentirti sazio anche dopo aver mangiato una piccola quantità, quindi puoi ridurne l'assunzione.

 

 

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Anche tra i pasti

Sembra che mangiare noci o latte aiuti di più.

 

Immagino che anche la tentazione di fare spuntini a tarda notte aiuti.

 

Penso che sia meglio ridurlo lentamente