(Bbaengnyeoyasik0 J'ai faim après le dîner... Comment prendre une collation tard le soir sans me soucier de ma glycémie

 

Il est bien connu que manger tard le soir est mauvais pour la santé. Les personnes diabétiques, en particulier, doivent éviter les grignotages nocturnes, car cette habitude fait grimper la glycémie. Mais que faire si l'on ne peut vraiment pas résister ?

 

Je suis une femme d'une soixantaine d'années atteinte de diabète. Après avoir dîné vers 19h ou 20h, je commence à avoir faim vers 22h.

Je mange des concombres en guise d'en-cas pour calmer ma faim. C'est normal, non ?

 

Q. Veuillez recommander des aliments bénéfiques pour les personnes diabétiques à consommer le soir.

 

A. Les légumes riches en fibres alimentaires sont bons, et le lait est également recommandé.

L’Association coréenne du diabète recommande de consommer des collations deux fois par jour, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner.

Il est déconseillé de grignoter tard le soir après le dîner. En effet, la consommation de calories supplémentaires après le repas entraîne l'obésité et une hausse de la glycémie. Plus précisément, la sécrétion d'insuline diminue en soirée.

 

Consommer une collation tard le soir peut entraîner une hyperglycémie et activer le système nerveux autonome, perturbant ainsi le sommeil. Une collation juste avant de s'endormir peut également provoquer des complications telles qu'un reflux gastro-œsophagien et une hyperlipidémie.

 

 

Il est préférable d'éviter complètement les grignotages nocturnes. Pour ce faire, il est important de prendre trois repas complets par jour. Consommer des repas équilibrés à heures régulières régule la sécrétion d'hormones liées au métabolisme, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang et réduit l'envie de grignoter tard le soir.

Cependant, ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît.

 

S’il est trop difficile d’arrêter de grignoter tard le soir, essayez de réduire progressivement votre consommation d’aliments qui ont un impact moindre sur votre glycémie.

Nous recommandons les aliments riches en fibres alimentaires et faibles en calories.

 

Les noix, les légumes et le lait en sont des exemples représentatifs.

 

Vous ne devez absolument pas consommer d'aliments riches en matières grasses et en glucides, comme le poulet et les ramen.

Même en consommant des noix, des légumes et du lait, mâchez lentement et soigneusement pour stimuler le centre de la satiété.

Vous pouvez réduire votre consommation car vous vous sentez rassasié même après avoir mangé très peu.

 

 

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Même entre les repas

J'ai constaté que manger des noix ou boire du lait m'aidait un peu plus.

 

Il semblerait que la tentation des en-cas nocturnes y contribue également.

 

Je pense qu'il vaut mieux le réduire progressivement.