(Bbaengnyeoyasik0 Tengo hambre después de cenar... Cómo comer un refrigerio nocturno sin preocuparse por el azúcar en sangre

 

Es bien sabido que comer tarde por la noche es perjudicial para la salud. Los pacientes diabéticos, en particular, deben evitar los tentempiés nocturnos, ya que este hábito eleva los niveles de azúcar en sangre. Pero, ¿qué hacer si realmente no puedes resistir la tentación?

 

Soy una mujer de sesenta y tantos años con diabetes. Después de cenar a las siete u ocho de la noche, empiezo a sentir hambre alrededor de las diez.

Como pepinos como tentempié para calmar el hambre. Eso está bien, ¿verdad?

 

P. Por favor, recomiéndenos algunos alimentos que sean buenos para que los pacientes diabéticos consuman por la noche.

 

A. Las verduras ricas en fibra dietética son buenas, y también se recomienda la leche.

La Asociación Coreana de Diabetes recomienda consumir refrigerios dos veces al día, entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena.

No se recomienda comer bocadillos a altas horas de la noche después de la cena. Esto se debe a que consumir calorías adicionales después de la cena conduce a la obesidad y eleva los niveles de azúcar en la sangre. En particular, los niveles de secreción de insulina disminuyen por la noche,

 

Comer algo a altas horas de la noche puede provocar hiperglucemia y activar el sistema nervioso autónomo, lo que dificulta un sueño reparador. Ingerir un tentempié justo antes de dormir también puede causar complicaciones como esofagitis por reflujo e hiperlipidemia.

 

 

Lo mejor es evitar por completo los tentempiés nocturnos. Para ello, es importante comer tres comidas completas al día. Una alimentación equilibrada a horas regulares regula la secreción de hormonas relacionadas con el metabolismo, lo que disminuye los niveles de azúcar en sangre y reduce las ganas de picar entre horas por la noche.

Sin embargo, no es tan fácil como parece.

 

Si te resulta demasiado difícil dejar de picar entre horas por la noche, intenta hacerlo gradualmente, consumiendo alimentos que no alteren tanto tu nivel de azúcar en sangre.

Recomendamos alimentos ricos en fibra dietética y bajos en calorías.

 

Algunos ejemplos representativos son los frutos secos, las verduras y la leche.

 

No debes consumir bajo ningún concepto alimentos ricos en grasas y carbohidratos, como el pollo y los fideos instantáneos.

Incluso al comer frutos secos, verduras y leche, mastica despacio y repetidamente para estimular el centro de la saciedad.

Puedes reducir tu ingesta porque te sientes lleno incluso después de comer solo un poco.

 

 

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Incluso entre comidas

Descubrí que comer frutos secos o beber leche me ayudaba un poco más.

 

Parece que la tentación de picar algo a altas horas de la noche también ayuda.

 

Creo que lo mejor es reducirlo poco a poco.