我分享六種富含膳食纖維的食品，幫助我擺脫便秘。
希望能幫助那些正為便秘而苦惱的人。
1. 車前子粉
車前子皮是指「車前草種子的外殼」，與水分一同食用時
約40倍以上的膨脹，能長時間維持飽足感，有效減少食量。
有助於排出腸內異物和宿便，緩解便秘。
用水大約加入5克，然後飲用。
但，攝取時必須多喝水。
少量的水分攝取時，車前草粉可能會黏附在食道上。
2.奇亞籽
奇亞籽是富含纖維的食品，與液體接觸時會變成凝膠狀。
凝膠狀的奇亞籽能使大便變得柔軟，幫助排便，對緩解便秘有幫助。
我在吃優格時加入燕麥片一起食用。
3. 紅扁豆、鷹嘴豆
黃豆不僅富含蛋白質，還含有豐富的膳食纖維，因此煮熟後食用
搭配沙拉食用或與白米混合，補充不足的纖維，有助於緩解便秘。
4.蘋果
富含纖維的蘋果，應該連皮一起食用，才能有效改善便秘。
蘋果皮中含有一種叫做果膠的成分，經腸內細菌發酵後，成為有益菌的食物。
空腹時連皮食用的蘋果有助於緩解便秘。
海帶
海帶是富含膳食纖維和纖維質的食品
由於含有海藻酸，食用海帶可以使大便變得柔軟順暢。
有助於排出腸內有害物質或廢物，並促進腸道蠕動
有助於緩解便秘。
每週至少一次食用海帶湯會比較好。
6.檸檬水
檸檬中含有的檸檬酸（柠檬酸）和膳食纖維可以促進腸道運動並補充水分。
將檸檬籽去除，切成片狀冷凍保存，然後用溫水浸泡，早上空腹時飲用。
有助於便秘。
小技巧！多吃各種蔬菜
當然的事情，但多吃富含膳食纖維的蔬菜是很好的。
比起想像中多吃一些，才能有效改善便秘。
我認為多吃蔬菜可能是最好的處方。
每天一餐一定要吃得飽飽的蔬菜，這似乎是緩解便秘最有效的幫助。
我曾經因為便秘而患上痔瘡，曾經受過苦。
我透過改善生活習慣和飲食療法成功擺脫了便秘。
希望大家多攝取富含膳食纖維的食品，從便秘中解脫出來。
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