Je partage six aliments riches en fibres qui aident à soulager la constipation~
Je partage six aliments riches en fibres qui m'ont aidé à sortir de la constipation.
J'espère que cela pourra aider ceux qui souffrent de constipation.
1. Psyllium
Le psyllium est la coque des graines de plantain lancéolé, et lorsqu'il est consommé avec de l'humidité,
Il est environ 40 fois plus élevé, ce qui permet de maintenir la satiété pendant une longue période et d'être efficace pour réduire la quantité de nourriture.
L'effet d'élimination des corps étrangers et des selles accumulées dans l'intestin a aidé à soulager la constipation.
Après le repas, j'ai dilué environ 5 g dans de l'eau et je lui ai fait boire.
Cependant, il faut boire beaucoup d'eau lors de la prise.
Une petite quantité d'eau peut faire adhérer de la poudre de plantain à l'œsophage lors de la consommation.
2. Graines de chia
Les graines de chia sont des aliments riches en fibres qui se transforment en gel lorsqu'elles entrent en contact avec un liquide.
Les graines de chia sous forme de gel facilitent la sortie des selles en ramollissant les excréments, ce qui aide à soulager la constipation.
J'ai ajouté de l'avoine trempée dans le yaourt pour la consommer ensemble.
3. Lentilles, pois chiches
Les haricots contiennent non seulement beaucoup de protéines, mais aussi une abondance de fibres alimentaires, donc ils sont cuits à l'eau.
Il a été aidé à soulager la constipation en consommant avec une salade ou en mélangeant avec du riz blanc pour augmenter l'apport en fibres insuffisantes.
4. Pomme
Les pommes riches en fibres doivent être consommées avec leur peau pour être efficaces contre la constipation.
La peau de la pomme contient une substance appelée pectine, qui fermente par les bactéries intestinales et devient une nourriture pour les bonnes bactéries.
La consommation d'une pomme avec la peau à jeun le matin a aidé à soulager la constipation.
5. algue wakame
Le wakamé est un aliment riche en fibres alimentaires et en fibres.
En raison de la présence d'alginate, la consommation de wakame aide à ramollir et à rendre les selles plus douces.
Efficace pour éliminer les substances nocives ou les déchets du tube digestif et stimuler la motilité intestinale.
Cela a aidé à soulager la constipation.
Il est bon de consommer du bouillon d'algues au moins une fois par semaine.
6. Eau de citron
L'acide citrique (citron d'acide) et les fibres alimentaires contenus dans le citron favorisent la motilité intestinale et hydratent le corps.
Il faut enlever les graines de citron, les couper en tranches, les congeler, puis les infuser dans de l'eau chaude et la boire à jeun le matin.
Ça m'a aidé avec la constipation.
Conseil précieux ! Manger beaucoup de légumes variés
Il va de soi, mais il est préférable de consommer beaucoup de légumes riches en fibres alimentaires.
Vous devez manger plus que ce que vous pensez pour voir un effet sur la constipation.
Je pense que la consommation de légumes pourrait être la meilleure prescription.
Manger au moins un repas par jour en consommant suffisamment de légumes semble être la meilleure façon d'atténuer la constipation.
Moi aussi, j'ai souffert un jour de constipation qui m'a causé des hémorroïdes.
J'ai pu sortir de la constipation grâce à l'amélioration de mes habitudes de vie et à un régime alimentaire approprié.
J'espère que vous pourrez également consommer beaucoup d'aliments riches en fibres alimentaires pour vous libérer de la constipation.