分享帮助缓解便秘的六种富含膳食纤维的食品~

我分享六种富含膳食纤维的食物，帮助我摆脱便秘。

希望能帮助那些正为便秘而苦恼的人们。

 

1.车前草粉

车前子壳指的是“车前草籽的外壳”，与水分一起食用时

大约增加了40倍以上，能长时间保持饱腹感，有效减少食量。

有助于排出肠内异物和宿便，缓解便秘。

饭后喝大约5克的水。

但请在摄取时多喝水。

少量的水摄入时，车前草粉可能会粘在食道上。

 

2.奇亚籽

奇亚籽是一种富含纤维的食品，与液体接触后会变成凝胶状。

凝胶状的奇亚籽可以软化大便，帮助排便，缓解便秘。

我在吃酸奶时加入燕麦片一起食用。

 

扁豆，鹰嘴豆

豆子不仅富含蛋白质，还富含丰富的膳食纤维，因此煮熟后

与沙拉一起食用或与白米混合，补充不足的纤维，有助于缓解便秘。

 

4.苹果

富含纤维的苹果应连皮一起食用，以有效缓解便秘。

苹果皮中含有一种叫做果胶的成分，它会被肠内细菌发酵，成为有益菌的食物。

空腹时连皮食用的苹果有助于缓解便秘。

 

海带

海带是富含膳食纤维和纤维素的食品。

由于含有海藻酸，食用海带可以软化大便，使其变得柔软。

有助于排出肠内有害物质或废物，促进肠道运动。

有助于缓解便秘。

每周至少吃一次海带汤会更好。

 

6.柠檬水

柠檬中的柠檬酸（苹果酸）和膳食纤维可以促进肠道运动并补充水分。

将柠檬籽去除后切成片，冷冻保存，然后用温水浸泡，早空腹时饮用。

对便秘有帮助。

 

小技巧！多吃各种蔬菜

 

 

当然，建议多食用富含膳食纤维的蔬菜。

比你想象的要多吃一些，才能有效缓解便秘。

 

我认为多吃蔬菜可能是最好的建议。

每天一餐一定要吃得饱饱的蔬菜，这似乎是缓解便秘最有效的帮助。

 

我曾经因为便秘而患上痔疮，曾经受过苦。

通过改善生活习惯和饮食疗法，我成功摆脱了便秘。

希望大家多食用富含膳食纤维的食品，摆脱便秘的困扰。