Saya berbagi 6 jenis makanan kaya serat yang membantu mengatasi sembelit~

Saya berbagi 6 jenis makanan kaya serat yang membantu saya keluar dari sembelit.

Semoga ini dapat membantu mereka yang sedang mengalami kesulitan akibat sembelit.

 

1. Serat Psyllium

Serat psyllium adalah kulit dari biji plantain, dan jika dikonsumsi bersama dengan cairan

Meningkat lebih dari sekitar 40 kali lipat, membantu menjaga kenyang lebih lama dan efektif dalam mengurangi jumlah makan.

Efeknya membantu mengeluarkan benda asing dan tinja yang menumpuk di dalam usus, sehingga membantu meredakan sembelit.

Saya mencampurkan sekitar 5g ke dalam air dan meminumnya setelah makan.

Namun, saat mengonsumsi, harus minum banyak air.

Jumlah air yang sedikit dapat menyebabkan serat psyllium menempel pada kerongkongan saat dikonsumsi.

 

2. Chia Seed

Biji rami adalah makanan yang kaya serat yang berubah menjadi seperti gel saat bersentuhan dengan cairan.

Biji chia berbentuk gel membantu melunakkan tinja sehingga memudahkan buang air besar, sehingga membantu meredakan sembelit.

Saya menambahkan oatmeal saat makan yogurt.

 

3. Kacang lentil, kacang chickpea

Kacang kedelai mengandung banyak protein tetapi juga kaya serat makanan, sehingga direbus

Makan bersama salad atau dicampur dengan nasi putih untuk memenuhi serat yang kurang dan membantu meredakan sembelit.

 

4. Apel

Apel yang kaya serat harus dikonsumsi bersama kulitnya agar efektif mengatasi sembelit.

Kulit apel mengandung zat yang disebut pektin, yang difermentasi oleh bakteri usus dan menjadi makanan bagi bakteri baik.

Apel yang dikonsumsi utuh saat perut kosong di pagi hari membantu meredakan sembelit.

 

5. Rumput laut

Rumput laut memiliki banyak serat makanan dan serat yang kaya.

Karena mengandung alginat, mengonsumsi rumput laut membantu melunakkan dan melunakkan tinja.

Efektif dalam mengeluarkan zat berbahaya atau limbah dari usus dan merangsang pergerakan usus secara aktif

Membantu meredakan sembelit.

Disarankan untuk mengonsumsi sup rumput laut setidaknya sekali seminggu.

 

6. Air lemon

Asam sitrat (asam sitrat) dan serat makanan yang terkandung dalam lemon dikatakan dapat merangsang gerakan usus dan memberikan kelembapan.

Memisahkan biji lemon, memotongnya menjadi irisan, membekukannya, lalu menyeduhnya dengan air hangat dan meminumnya saat perut kosong di pagi hari.

Membantu mengatasi sembelit.

 

Tips hebat! Makan banyak berbagai sayuran

 

 

Tentu saja, disarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran yang kaya serat makanan.

Anda harus makan lebih banyak dari yang Anda pikirkan agar efek sembelit dapat terlihat.

 

Mungkin konsumsi sayuran adalah resep terbaik.

Saya rasa mengonsumsi sayuran sebanyak satu kali sehari yang cukup membuat kenyang adalah hal yang paling membantu dalam meredakan sembelit.

 

Saya juga pernah mengalami kesulitan karena wasir akibat sembelit.

Saya bisa keluar dari sembelit dengan memperbaiki kebiasaan hidup dan menjalankan diet yang tepat.

Saya berharap kalian juga mengonsumsi banyak makanan kaya serat agar terbebas dari sembelit.