Comparto 6 alimentos ricos en fibra que ayudan a aliviar el estreñimiento~

Comparto seis alimentos ricos en fibra que me ayudaron a salir del estreñimiento.

Espero que esto sea de ayuda para las personas que están luchando con el estreñimiento.

 

1. fibra de semillas de psyllium

La cáscara de la semilla de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta 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de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta 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de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta 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de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta 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de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta 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de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta 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Es más de 40 veces más grande y ayuda a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo, siendo efectiva para reducir la cantidad de comida.

Efecto de eliminar cuerpos extraños y heces retenidas en el intestino que ayuda a aliviar el estreñimiento.

Después de la comida, le di aproximadamente 5 gramos disueltos en agua para que lo bebiera.

Además, es necesario beber mucha agua al consumirlo.

La ingesta de una pequeña cantidad de agua puede hacer que la harina de semillas de psyllium se adhiera al esófago.

 

2. Semillas de chía

La chía se convierte en gel al entrar en contacto con líquidos debido a su alto contenido de fibra.

Las semillas de chía en forma de gel ayudan a ablandar las heces, facilitando su expulsión y ayudando a aliviar el estreñimiento.

Lo añadí al yogur junto con avena remojada para consumirlo.

 

Lentejas, garbanzos

Las frijoles contienen mucha proteína, pero también son ricos en fibra dietética, así que cocidos

Se recomienda consumirlo junto con ensalada o mezclarlo con arroz blanco para obtener fibra insuficiente y ayudar a aliviar el estreñimiento.

 

4. manzana

Las manzanas ricas en fibra deben consumirse con la piel para ser efectivas contra el estreñimiento.

La cáscara de la manzana contiene una sustancia llamada pectina, que fermenta por las bacterias intestinales y se convierte en alimento para las bacterias beneficiosas.

La manzana que comí con piel en ayunas por la mañana ayudó a aliviar el estreñimiento.

 

5. Alga hijiki

El alga wakame es un alimento rico en fibra dietética y fibra vegetal.

Porque contiene alginato, al consumir alga marina, las heces se vuelven más suaves y fáciles de evacuar.

Es efectivo para eliminar sustancias nocivas y desechos del intestino, además de estimular la motilidad intestinal.

Me ayudó a aliviar el estreñimiento.

Es recomendable consumir sopa de algas al menos una vez por semana.

 

6. Agua de limón

El ácido cítrico (ácido cítrico) y la fibra dietética contenidos en el limón ayudan a promover el movimiento intestinal y a proporcionar hidratación.

Es mejor quitar las semillas de limón, cortarlo en rodajas, congelarlo y luego infusionarlo en agua caliente para beberlo en ayunas por la mañana.

Me ayudó con el estreñimiento.

 

¡Consejo útil! Comer muchas verduras variadas

 

 

Por supuesto, es recomendable que consuma muchas verduras ricas en fibra dietética.

Es necesario comer más de lo que piensas para que sea efectivo contra el estreñimiento.

 

Quizás la mejor recomendación sea aumentar el consumo de verduras.

Creo que la mayor ayuda para aliviar el estreñimiento ha sido asegurarse de consumir verduras suficientes en una comida al día para sentirse lleno.

 

También en algún momento sufrí de hemorroides debido al estreñimiento.

Pude salir del estreñimiento mediante la mejora de los hábitos de vida y la dieta.

Espero que todos puedan liberarse del estreñimiento al consumir muchos alimentos ricos en fibra dietética.