便秘から脱出するのに役立つ食物繊維が豊富な6つの食品を共有します。
便秘で苦しんでいる方々の役に立てれば幸いです。
1. チャジャンチョピ
チャジョンチャピは「ヨクイニンの種の殻」を指し、水分とともに摂取する場合
約40倍以上に増加し、満腹感を長時間維持することで、食事量を減らすのに効果的です。
腸内の異物や宿便を排出しやすくし、便秘の緩和に役立ちました。
食事の後に約5gの水に溶かして飲ませました。
ただし、摂取時にはたくさんの水を飲む必要があります。
少量の水と一緒に摂取すると、食道にオオバコ粉が付着することがあります。
チアシード
チアシードは繊維質が豊富な食品で、液体と接触するとゼリーのように変化します。
ジェル状のチアシードは便を柔らかくし、排出を容易にして便秘の緩和に役立ちます。
ヨーグルトにオートミールを浸して一緒に摂取しました。
レンズ豆、ひよこ豆
豆はたんぱく質も多く含まれていますが、食物繊維も豊富に含まれているので、茹でてください。
サラダと一緒に摂取したり、白米と混ぜて不足している食物繊維を補い、便秘の改善に役立ちました。
4.リンゴ
繊維質が豊富なリンゴは、皮ごと摂取することで便秘に効果があります。
リンゴの皮にはペクチンという成分が含まれており、腸内の細菌によって発酵されて善玉菌の餌になるそうです。
朝空腹時に皮ごと摂取したリンゴが便秘解消に役立ちました。
5.わかめ
わかめは食物繊維と繊維質が豊富な食品です。
アルギン酸が含まれているため、わかめを摂取すると便を柔らかくしてくれます。
腸内の有害物質や老廃物を排出するのに効果的で、腸の運動を活発にしてくれる。
便秘の緩和に役立ちました。
最低週に一度はわかめスープを摂取すると良いです。
レモン水
レモンに含まれるクエン酸（シトルリン酸）と食物繊維は腸の運動を促進し、水分を補給すると言われています。
レモンの種を取り除き、スライスして冷凍しておき、温かいお湯に浸して朝の空腹時に飲むのが良いです。
便秘に効果がありました。
お得なヒント！さまざまな野菜をたくさん食べる
もちろんのことですが、食物繊維が豊富な野菜をたくさん召し上がるのが良いです。
考えるよりも多く召し上がる必要があります。そうすれば便秘に効果があります。
おそらく、野菜の摂取が最も良い処方だと思います。
一日に一度は必ず満腹感を得られるように野菜を摂ることが便秘解消に最も効果的だと思います。
私もかつて便秘のせいで痔に悩まされたことがあります。
生活習慣の改善と食事療法で便秘から脱出できました。
皆さんも食物繊維が豊富な食品をたくさん摂取して、便秘から解放されることを願っています。