Chia sẻ 6 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp thoát khỏi táo bón~
Tôi chia sẻ 6 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp tôi thoát khỏi chứng táo bón.
Hy vọng sẽ giúp ích cho những người đang gặp khó khăn vì táo bón.
1. Vỏ hạt psyllium
Vỏ hạt cây cỏ mực gọi là 'vỏ hạt của cây cỏ mực' khi tiêu thụ cùng với độ ẩm
Gấp hơn 40 lần, giúp duy trì cảm giác no lâu dài và hiệu quả trong việc giảm lượng thức ăn.
Hiệu quả giúp loại bỏ chất cặn bã và chất thải trong ruột, hỗ trợ giảm táo bón.
Sau bữa ăn, tôi đã pha khoảng 5g vào nước và uống.
Tuy nhiên, khi sử dụng cần uống nhiều nước.
Khi tiêu thụ với lượng nước ít, bột hạt mùi có thể dính vào thực quản.
2. hạt chia
Hạt chia là thực phẩm giàu chất xơ, khi tiếp xúc với chất lỏng sẽ biến thành dạng gel.
Chất gel của hạt chia giúp làm mềm phân, dễ dàng thải ra hơn, hỗ trợ giảm táo bón.
Tôi đã thêm yến mạch ngâm vào sữa chua để cùng thưởng thức.
3. Đậu lăng, đậu gà
Đậu nành không chỉ chứa nhiều protein mà còn giàu chất xơ thực phẩm, nên khi luộc lên
Ăn cùng salad hoặc trộn với gạo trắng để bổ sung chất xơ thiếu hụt, giúp giảm táo bón.
4. Quả táo
Táo giàu chất xơ cần được ăn cả vỏ để có hiệu quả chống táo bón.
Vỏ táo chứa một thành phần gọi là pectin, khi lên men bởi vi khuẩn trong ruột sẽ trở thành thức ăn cho các vi khuẩn có lợi.
Quả táo ăn cả vỏ vào buổi sáng khi đói đã giúp giảm chứng táo bón.
5. Rong biển
rong biển là thực phẩm giàu chất xơ và chất xơ thực vật
Vì chứa alginate, việc tiêu thụ rong biển giúp làm mềm và dễ đi tiêu hơn.
Hiệu quả trong việc loại bỏ các chất độc hại hoặc chất thải trong ruột và thúc đẩy hoạt động của ruột.
Nó đã giúp giảm táo bón.
Bạn nên tiêu thụ canh rong biển ít nhất một lần mỗi tuần.
6. Nước chanh
Chanh chứa axit xitric (citrus) và chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy hoạt động của ruột và cung cấp độ ẩm.
Lấy hạt chanh, cắt thành lát rồi đông lạnh, sau đó pha vào nước ấm và uống vào buổi sáng khi bụng đói.
Nó đã giúp tôi khỏi táo bón.
Mẹo hay! Ăn nhiều loại rau củ khác nhau
Dĩ nhiên rồi, bạn nên ăn nhiều rau chứa nhiều chất xơ thực phẩm.
Bạn cần ăn nhiều hơn so với suy nghĩ của bạn để có hiệu quả trong việc điều trị táo bón.
Có lẽ việc tiêu thụ rau củ là phương pháp điều trị tốt nhất.
Việc ăn đủ rau mỗi ngày một bữa chắc chắn giúp cảm thấy no bụng nhất có thể dường như là cách hỗ trợ tốt nhất để giảm chứng táo bón.
Tôi cũng từng gặp khó khăn vì táo bón dẫn đến bệnh trĩ.
Tôi đã thoát khỏi chứng táo bón nhờ cải thiện thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống.
Hy vọng các bạn cũng sẽ tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ để thoát khỏi chứng táo bón.