夏季困擾我們的其中一個問題是「熱帶夜」。由於熱帶夜導致睡眠不安，會增加疲勞感。了解在熱帶夜中如何獲得良好的睡眠方法。

 

◇必須保持涼爽的臥室狀態

 

為了在熱夜中獲得良好的睡眠，必須保持臥室的涼爽。室內適宜溫度為24至26度。設定過低的溫度會使身體為了適應溫度，在睡眠中無意識地提高心跳，進而無法達到放鬆狀態，影響睡眠品質。此外，即使入睡後，也常在清晨感到寒冷而醒來，體溫一旦下降，恢復到正常溫度需要較長時間，導致再次入睡困難。建議將空調設定在適當的溫度，並利用1至3小時後自動關閉的定時功能，這樣會更為理想。

也應避免干擾睡眠的行為。尤其是有些人會喝一杯酒來入睡，但喝酒反而會讓人在睡眠中頻繁醒來，效果不好。此外，含有咖啡因的咖啡、紅茶、巧克力、可樂和煙草具有提神作用，會干擾睡眠，因此應避免。

 

◇攝取促進良好睡眠的食物

 

食用促進良好睡眠的食物也是不被熱帶夜折磨、能夠睡得安穩的方法。

 

▶香蕉=

 

香蕉富含鉀、色氨酸、維生素B6等有助於睡眠的成分。鉀具有放鬆肌肉的作用，幫助身體準備入睡。此外，還富含一種轉化為褪黑激素的氨基酸——色氨酸。褪黑激素有助於調節睡眠與清醒的週期，促使夜間入睡。維生素B6也是合成褪黑激素所必需的成分。

 

 

▶草本茶=

 

薰衣草茶或洋甘菊茶等有助於放鬆身心、促進身體放鬆，也有助於改善睡眠。不僅可以飲用，滴上一滴精油在浴缸中或在枕頭上塗抹並入睡也有效果。草本茶含有被稱為“阿皮吉寧”的抗氧化劑，有助於促進入睡。實際上，美國的研究結果顯示，洋甘菊茶能改善睡眠質量並減少抑鬱症。

 

 

 

李子=

 

李子富含必需氨基酸色氨酸。被身體吸收後，會轉化為血清素，進而變成誘導睡眠的“褪黑激素”。富含維生素C和有機酸，具有清除體內活性氧和抑制疲勞的效果。過量食用可能因酸性成分引起腹痛或胃部不適，建議每天食用3到4個為宜。