如果你最近因為天氣炎熱而容易醒來，想要睡個好覺，就吃「這種食物」。

夏季困擾我們的一大難題就是「熱帶夜晚」。熱帶夜晚導致的失眠會加劇疲勞。讓我們一起來看看如何在熱帶夜晚睡個好覺。

 

◇ 你必須保持臥室涼爽的環境

 

想要在熱帶夜晚睡個好覺，必須保持臥室涼爽。理想的室內溫度是攝氏24至26度。如果溫度設定過低，身體會在睡眠時無意識地加快心率以適應溫度，難以進入放鬆狀態，難以深度睡眠。此外，即使入睡，許多人也會在清晨醒來時感到寒冷；因為體溫下降後需要很長時間才能回升，這會導致難以再次入睡。因此，建議將空調溫度設定為適當的溫度，並使用定時功能，讓空調運轉1至3小時後自動關閉。

你也應該避免任何會擾亂睡眠的行為。特別是，有些人試圖在飲酒後入睡，但飲酒實際上會導致夜間頻繁醒來，因此並不好。此外，咖啡、紅茶、巧克力、可樂和含咖啡因的香菸都具有刺激作用，會幹擾睡眠，因此也應該避免。

 

◇ 食用有助於深度睡眠的食物

 

食用有助於深度睡眠的食物也是在熱帶夜晚也能睡個好覺的方法。

 

▶香蕉=

 

香蕉富含多種助眠成分，如鉀、色氨酸和維生素B6。鉀具有放鬆肌肉的作用，幫助身體做好入睡準備。香蕉還富含色氨酸，這是一種可以轉化為褪黑激素的氨基酸。褪黑激素有助於調節睡眠-覺醒週期，並在夜間促進睡眠。維生素B6也是褪黑激素合成的必需成分。

 

 

▶花草茶=

 

薰衣草茶和洋甘菊茶等具有穩定身心、放鬆精神的茶飲，對改善睡眠品質大有裨益。除了飲用之外，在浴缸中滴入幾滴精油，或睡前將枕頭浸泡在精油中，也同樣有效。草藥茶中含有一種名為「芹菜素」的抗氧化劑，有助於促進睡眠。事實上，美國的研究表明，洋甘菊茶能夠有效改善睡眠質量，並緩解憂鬱。

 

 

 

▶李子=

 

李子富含色氨酸，這是一種必需氨基酸。色氨酸被人體吸收後會轉化為血清素，血清素進而轉化為褪黑激素，一種促進睡眠的物質。李子富含維生素C和有機酸，還能有效清除自由基，緩解疲勞。然而，由於李子酸性較強，過量食用可能會引起胃痛或燒心，因此建議每天食用3至4個李子。