Một trong những điều làm phiền chúng ta vào mùa hè là 'đêm nhiệt đới'. Do đêm nhiệt đới gây ra mất ngủ, cảm giác mệt mỏi tăng lên. Hãy tìm hiểu cách để có giấc ngủ ngon trong đêm nhiệt đới.

 

Duy trì trạng thái phòng ngủ mát mẻ

 

Để có giấc ngủ ngon trong đêm nóng, cần giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ. Nhiệt độ trong phòng phù hợp là từ 24 đến 26 độ C. Nếu đặt nhiệt độ quá thấp, cơ thể sẽ tự động tăng nhịp tim trong khi ngủ để thích nghi với nhiệt độ, điều này khiến không thể thư giãn và khó có giấc ngủ sâu. Ngoài ra, ngay cả khi đã ngủ, nhiều người thức dậy vì cảm thấy lạnh vào sáng sớm, do nhiệt độ cơ thể giảm xuống và mất nhiều thời gian để trở lại bình thường, gây khó khăn trong việc ngủ lại. Vì vậy, nên đặt điều hòa ở nhiệt độ phù hợp và sử dụng chức năng hẹn giờ tắt sau 1-3 giờ hoạt động sau khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cần tránh các hành vi gây rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, có những người cố gắng đi ngủ sau khi uống một ly rượu, nhưng uống rượu lại khiến họ dễ tỉnh giấc giữa đêm, không tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, cà phê, trà đen, sô cô la, nước ngọt có ga, thuốc lá chứa caffeine có tác dụng kích thích, gây cản trở giấc ngủ nên tránh xa.

 

Ăn các loại thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu

 

Ăn những thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu cũng là một cách để không bị mệt mỏi vì nhiệt đới và có thể ngủ ngon.

 

▶바나나=

 

Chuối chứa nhiều thành phần giúp cải thiện giấc ngủ như kali, triptophan, vitamin B6. Kali đóng vai trò như một chất làm giãn cơ, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Ngoài ra, chuối còn giàu triptophan, một loại axit amin chuyển đổi thành melatonin. Melatonin là thành phần giúp điều chỉnh chu kỳ thức ngủ, thúc đẩy giấc ngủ vào ban đêm. Vitamin B6 cũng là thành phần cần thiết để tổng hợp melatonin.

 

 

Trà thảo mộc

 

Trà hoa oải hương và trà cúc la mã giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, rất tốt cho giấc ngủ ngon. Không chỉ uống mà còn có thể nhỏ một giọt dầu vào bồn tắm hoặc đặt lên gối để ngủ cũng mang lại hiệu quả. Trà thảo mộc được biết đến chứa chất chống oxy hóa gọi là 'apigenin', giúp hỗ trợ bắt đầu giấc ngủ. Thực tế, các nghiên cứu của Mỹ còn cho thấy trà cúc la mã có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm trầm cảm.

 

 

 

Mận

 

Quả mận chứa nhiều tryptophan, một axit amin thiết yếu. Khi được hấp thụ vào cơ thể, nó chuyển đổi thành serotonin rồi thành melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, quả mận còn giàu vitamin C và axit hữu cơ, có tác dụng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, do tính axit của nó, có thể gây đau bụng hoặc ợ chua, nên tiêu thụ khoảng 3-4 quả mỗi ngày là phù hợp.