Nếu dạo này bạn dễ bị thức giấc vì trời nóng, hãy ăn "loại thực phẩm này" nếu muốn có giấc ngủ ngon.

Một trong những vấn đề gây khó chịu cho chúng ta trong mùa hè là "đêm nhiệt đới". Những đêm mất ngủ do đêm nhiệt đới gây ra dẫn đến mệt mỏi gia tăng. Hãy cùng tìm hiểu các cách để có giấc ngủ ngon trong những đêm nhiệt đới.

 

◇ Bạn phải duy trì môi trường phòng ngủ mát mẻ.

 

Để có giấc ngủ ngon trong những đêm nhiệt đới, bạn cần giữ cho phòng ngủ mát mẻ. Nhiệt độ trong nhà lý tưởng là từ 24 đến 26 độ C. Nếu nhiệt độ quá thấp, cơ thể sẽ vô thức tăng nhịp tim để thích nghi với nhiệt độ khi ngủ, ngăn cản cơ thể đạt được trạng thái thư giãn và gây khó khăn cho giấc ngủ sâu. Hơn nữa, ngay cả khi bạn ngủ được, nhiều người vẫn thức dậy vào sáng sớm cảm thấy lạnh; vì nhiệt độ cơ thể cần một thời gian dài để tăng trở lại sau khi giảm xuống, điều này tạo ra vấn đề khiến bạn khó ngủ lại. Do đó, nên đặt máy điều hòa ở nhiệt độ thích hợp và sử dụng chức năng hẹn giờ để tắt máy sau 1 đến 3 giờ hoạt động.

Bạn cũng nên tránh những hành vi làm gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt, một số người cố gắng ngủ sau khi uống rượu, nhưng uống rượu không tốt vì thực tế nó khiến bạn thức giấc thường xuyên vào ban đêm. Ngoài ra, cà phê, trà đen, sô cô la, nước ngọt có ga và thuốc lá chứa caffeine có tác dụng kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy nên tránh chúng.

 

◇ Ăn các loại thực phẩm giúp ngủ sâu giấc.

 

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giúp ngủ sâu giấc cũng là một cách để ngủ ngon mà không bị ảnh hưởng bởi những đêm hè oi bức.

 

▶Chuối=

 

Chuối rất giàu các thành phần hỗ trợ giấc ngủ, chẳng hạn như kali, tryptophan và vitamin B6. Kali hoạt động như một chất làm giãn cơ, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Chúng cũng chứa nhiều tryptophan, một axit amin chuyển hóa thành melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức và gây buồn ngủ vào ban đêm. Vitamin B6 cũng là một thành phần thiết yếu cho quá trình tổng hợp melatonin.

 

 

▶Trà thảo dược=

 

Các loại trà như trà oải hương và trà hoa cúc, giúp ổn định tâm trí và cơ thể, thư giãn, cũng rất có lợi cho giấc ngủ ngon. Ngoài việc uống, thêm một giọt tinh dầu vào bồn tắm hoặc ngâm gối trước khi ngủ cũng rất hiệu quả. Trà thảo dược được biết đến là chứa chất chống oxy hóa gọi là 'apigenin' giúp dễ ngủ hơn. Trên thực tế, có những nghiên cứu của Mỹ cho thấy trà hoa cúc có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm trầm cảm.

 

 

 

▶Mận=

 

Mận rất giàu tryptophan, một axit amin thiết yếu. Sau khi được cơ thể hấp thụ, tryptophan được chuyển hóa thành serotonin, sau đó serotonin lại chuyển hóa thành melatonin, một chất gây buồn ngủ. Giàu vitamin C và các axit hữu cơ, mận cũng có tác dụng loại bỏ các gốc tự do và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể gây đau bụng hoặc ợ nóng do hàm lượng axit trong mận, vì vậy nên ăn từ 3 đến 4 quả mận mỗi ngày.