Salah satu hal yang mengganggu kita selama musim panas adalah 'panas tropis'. Karena panas tropis, tidur menjadi terganggu dan rasa lelah meningkat. Mari kita pelajari cara mendapatkan tidur nyenyak selama panas tropis.

 

◇Harus menjaga kondisi kamar tidur tetap sejuk

 

Untuk mendapatkan tidur nyenyak selama gelombang panas tropis, kondisi kamar tidur harus tetap sejuk. Suhu ruangan yang ideal adalah antara 24 hingga 26 derajat Celsius. Jika diatur terlalu rendah, tubuh akan secara tidak sadar meningkatkan detak jantung selama tidur untuk menyesuaikan suhu, sehingga tidak mencapai keadaan relaksasi dan sulit tidur nyenyak. Selain itu, meskipun sudah tertidur, banyak orang terbangun karena merasa kedinginan di pagi hari, dan suhu tubuh yang turun membutuhkan waktu lama untuk kembali naik, sehingga sulit untuk kembali tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mengatur AC pada suhu yang tepat dan menggunakan fitur timer yang mematikan AC setelah 1-3 jam beroperasi setelah tidur.

Hindari juga perilaku yang mengganggu tidur. Terutama jika Anda mencoba tidur setelah minum satu gelas alkohol, karena minum alkohol justru membuat Anda sering terbangun di tengah tidur, yang tidak baik. Selain itu, hindari kopi, teh hitam, cokelat, cola, dan rokok yang mengandung kafein karena memiliki efek menyegarkan dan mengganggu tidur.

 

◇Mengonsumsi makanan yang mendorong tidur nyenyak

 

Mengonsumsi makanan yang membantu tidur nyenyak juga merupakan cara untuk tidur nyenyak tanpa terganggu oleh panas malam tropis.

 

▶바나나=

 

Pisang kaya akan kandungan yang membantu tidur seperti kalium, triptofan, dan vitamin B6. Kalium berfungsi sebagai relaksan otot yang membantu tubuh kita mempersiapkan diri untuk tidur. Selain itu, pisang juga kaya akan triptofan, salah satu jenis asam amino yang diubah menjadi melatonin. Melatonin adalah zat yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun, serta memicu tidur di malam hari. Vitamin B6 juga merupakan nutrisi penting untuk sintesis melatonin.

 

 

▶Teh herbal=

 

Teh lavender atau chamomile yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh serta mengendurkan otot juga baik untuk tidur nyenyak. Tidak hanya diminum, meneteskan satu tetes minyak ke dalam mandi atau menempelkan ke bantal saat tidur juga efektif. Teh herbal diketahui mengandung antioksidan yang disebut 'apigenin' yang membantu memulai tidur. Bahkan, hasil penelitian dari Amerika menunjukkan bahwa teh chamomile efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi depresi.

 

 

 

▶Plum=

 

Plum kaya kaya akan triptofan, asam amino esensial. Setelah diserap oleh tubuh, zat ini diubah menjadi serotonin dan kemudian menjadi 'melatonin' yang merangsang tidur. Kaya akan vitamin C dan asam organik, buah ini juga memiliki efek menghilangkan oksidan aktif dalam tubuh dan mengurangi kelelahan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, karena sifat asamnya, dapat menyebabkan sakit perut atau perih di perut, jadi mengonsumsi 3-4 buah per hari sudah cukup.