Jika Anda mudah terbangun akhir-akhir ini karena cuaca panas, makanlah 'makanan ini' jika Anda ingin tidur nyenyak.

Salah satu hal yang sering mengganggu kita selama musim panas adalah "malam tropis." Malam tanpa tidur yang disebabkan oleh malam tropis mengakibatkan peningkatan kelelahan. Mari kita cari tahu cara-cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama malam tropis.

 

◇ Anda harus menjaga lingkungan kamar tidur tetap sejuk.

 

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di malam tropis, Anda harus menjaga kamar tidur tetap sejuk. Suhu ruangan ideal adalah 24 hingga 26 derajat Celcius. Jika suhu diatur terlalu rendah, tubuh secara tidak sadar akan meningkatkan detak jantungnya untuk beradaptasi dengan suhu saat tidur, mencegahnya mencapai keadaan relaksasi dan membuat tidur nyenyak menjadi sulit. Selain itu, meskipun Anda tertidur, banyak orang terbangun di pagi hari dengan perasaan kedinginan; karena butuh waktu lama bagi suhu tubuh untuk naik setelah turun, ini menciptakan masalah di mana sulit untuk kembali tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mengatur AC ke suhu yang sesuai dan menggunakan fungsi pengatur waktu yang mematikan unit setelah 1 hingga 3 jam beroperasi.

Anda juga sebaiknya menghindari perilaku yang mengganggu tidur. Secara khusus, beberapa orang mencoba untuk tertidur setelah minum alkohol, tetapi minum alkohol tidak baik karena justru menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari. Selain itu, kopi, teh hitam, cokelat, cola, dan rokok yang mengandung kafein memiliki efek stimulan yang mengganggu tidur, jadi sebaiknya dihindari.

 

◇ Konsumsi makanan yang mendukung tidur nyenyak

 

Mengonsumsi makanan yang mendorong tidur nyenyak juga merupakan cara untuk tidur nyenyak tanpa terganggu oleh malam-malam tropis.

 

▶Pisang=

 

Pisang kaya akan kandungan yang membantu tidur, seperti kalium, triptofan, dan vitamin B6. Kalium bertindak sebagai relaksan otot, membantu tubuh bersiap untuk tidur. Pisang juga kaya akan triptofan, asam amino yang diubah menjadi melatonin. Melatonin membantu mengatur siklus tidur-bangun dan memicu tidur di malam hari. Vitamin B6 juga merupakan komponen penting untuk sintesis melatonin.

 

 

▶Teh herbal=

 

Teh seperti lavender dan chamomile, yang membantu menstabilkan pikiran dan tubuh serta menenangkan, juga bermanfaat untuk tidur malam yang nyenyak. Selain meminumnya, menambahkan setetes minyak ke dalam bak mandi atau merendam bantal sebelum tidur juga efektif. Teh herbal dikenal mengandung antioksidan yang disebut 'apigenin' yang membantu memicu tidur. Bahkan, ada penelitian di AS yang menunjukkan bahwa teh chamomile efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi depresi.

 

 

 

▶Buah Plum=

 

Buah plum kaya akan triptofan, asam amino esensial. Setelah diserap tubuh, triptofan diubah menjadi serotonin, yang kemudian berubah menjadi melatonin, zat yang menyebabkan kantuk. Kaya akan Vitamin C dan asam organik, buah plum juga efektif dalam menghilangkan radikal bebas dan menekan kelelahan. Namun, mengonsumsi dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan sakit perut atau mulas karena kandungan asamnya, sehingga disarankan untuk mengonsumsi 3 hingga 4 buah plum per hari.