Una delle cose che ci tormentano durante l'estate è la "notte tropicale". Quando si dorme male a causa della notte tropicale, la sensazione di stanchezza aumenta. Scopriamo come dormire bene durante le notti tropicali.

 

◇È necessario mantenere uno stato fresco nella camera da letto

 

Per dormire bene durante le notti tropicali, è necessario mantenere la stanza fresca. Una temperatura interna di 24-26 gradi è ideale. Se si imposta una temperatura troppo bassa, il corpo si adatta alla temperatura e durante il sonno aumenta inconsciamente la frequenza cardiaca come attività fisica, rendendo difficile raggiungere uno stato di rilassamento e quindi di sonno profondo. Inoltre, anche se si riesce ad addormentarsi, molte persone si svegliano al mattino a causa del freddo, e poiché la temperatura corporea si abbassa e ci vuole molto tempo per risalire, diventa difficile riaddormentarsi. Pertanto, è consigliabile impostare il condizionatore a una temperatura adeguata e utilizzare la funzione timer che lo spegne dopo 1-3 ore di funzionamento.

È anche importante evitare comportamenti che disturbano il sonno. In particolare, ci sono casi in cui si cerca di addormentarsi dopo aver bevuto un bicchiere di alcol, ma bere alcol può invece causare frequenti risvegli durante il sonno, il che non è benefico. Inoltre, si dovrebbero evitare caffè, tè nero, cioccolato, cola e sigarette, poiché contengono caffeina e hanno effetti stimolanti che disturbano il sonno.

 

Consumare cibi che favoriscono un sonno profondo

 

Consumare cibi che favoriscono il sonno profondo è anche un modo per dormire bene senza essere disturbati dal caldo tropicale.

 

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Le banane sono ricche di sostanze che favoriscono il sonno, come potassio, triptofano e vitamina B6. Il potassio svolge un ruolo simile a un rilassante muscolare, aiutando il nostro corpo a prepararsi al sonno. Sono anche ricche di triptofano, un tipo di aminoacido che si trasforma in melatonina. La melatonina è una sostanza che aiuta a regolare il ciclo tra sonno e veglia, inducendo il sonno durante la notte. La vitamina B6 è anche essenziale per la sintesi della melatonina.

 

 

Tè alle erbe

 

Anche tè alla lavanda e camomilla, che aiutano a calmare la mente e rilassare il corpo, sono utili per un sonno profondo. Non solo bevendoli, ma anche aggiungendo una goccia di olio nel bagno o mettendolo sul cuscino prima di dormire può essere efficace. Si dice che il tè alle erbe contenga un antiossidante chiamato 'apigenina', che aiuta ad avviare il sonno. Infatti, uno studio negli Stati Uniti ha dimostrato che il tè alla camomilla è efficace nel migliorare la qualità del sonno e nel ridurre la depressione.

 

 

 

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Le prugne sono ricche di triptofano, un aminoacido essenziale. Una volta assorbito dal corpo, si trasforma in serotonina e successivamente in melatonina, che induce il sonno. Ricche di vitamina C e acidi organici, aiutano a eliminare le specie reattive dell'ossigeno nel corpo e a ridurre la stanchezza. Tuttavia, un consumo eccessivo può causare dolore allo stomaco o bruciore a causa degli acidi, quindi è consigliabile consumarne 3-4 al giorno.