暑くてよく壊れる最近、蜂蜜が欲しいなら「この食べ物」を食べよう

夏の間、私たちを悩ませることの一つが「熱帯」だ。熱帯夜によって睡眠を設置すると疲労感が上昇する。熱帯夜に睡眠をとる方法を調べる。

 

◇涼しい寝室の状態を維持しなければならない

 

熱帯夜に睡眠をとるためには寝室の状態を涼しく維持しなければならない。 ２４～２６度が適当な室内温度だ。低すぎる温度に設定すると、体は温度に適応するために寝ている間に無意識に心拍数を上げる身体活動をすることになるため弛緩状態に至らず、睡眠が難しい。また、眠りに落ちても夜明けに寒さを感じて破る場合も多いが、体温は一度落ちると再び上げるまで時間が長くかかり、再び眠りにくい状態になる問題が発生する。したがって、エアコンは適正温度に設定し、眠った後1～3時間稼動するとオフになるタイマー機能を活用すればよい。

睡眠を妨げる行動も控えなければならない。特にお酒を一杯飲んで睡眠を求める場合がありますが、お酒を飲むと、むしろ睡眠の途中で頻繁に壊すように作って良くない。またカフェインが入っているコーヒー、紅茶、チョコレート、コーラ、タバコは覚醒効果があり睡眠を妨げるので避ける。

 

◇睡眠誘導する食品を摂取する

 

安眠を誘導する食べ物を摂取するのも熱帯野に負けずによく眠れる方法だ。

 

▶バナナ=

 

バナナはカリウム、トリプトファン、ビタミンB6など睡眠に役立つ成分が豊富に含まれている。カリウムは筋肉弛緩剤のような役割を果たし、私たちの体が睡眠を準備するのを助けます。また、メラトニンに転換されるアミノ酸の一種であるトリプトファンも豊富である。メラトニンは睡眠と覚醒サイクルを調整するのに役立つ成分で、夜に睡眠を誘導します。ビタミンB6もメラトニン合成に必要な成分です。

 

 

▶ハーブティー=

 

心身安定を助け、体を弛緩させるラベンダーティーやカモミールティーなども安眠に良い。飲むだけでなく、オイルを一滴落としてお風呂に入ったり、枕につけて寝るのも効果がある。ハーブティーは睡眠の開始を助ける「アピゲニン」という抗酸化剤を含んでいることが分かった。実際、カモミールティは睡眠の質を改善し、うつ病を減少させるのに効果的であるという米国の研究結果もある。

 

 

 

▶プルーン=

 

プラムには必須アミノ酸であるトリプトファンが豊富である。体内に吸収されるとセロトニンに変換された後、睡眠を誘導する「メラトニン」に変わる成分だ。ビタミンCと有機酸が豊富で、体内の活性酸素を除去して疲労を抑制する効果もある。過度に多く食べると酸成分のせいでおなかが痛くなったり中が苦しむことができるので、1日3〜4個摂取するのが適している。