夏季困扰我们的其中一件事是“热带夜”。由于热带夜导致睡眠不安，疲劳感会增加。了解在热带夜中如何获得良好的睡眠。

 

◇必须保持凉爽的卧室状态

 

为了在热夜中获得良好的睡眠，必须保持卧室的凉爽。24到26度是适宜的室内温度。设置过低的温度会导致身体为了适应温度，在睡眠中无意识地提高心率，从而无法达到放松状态，难以入睡。此外，即使入睡后，也常常在清晨感到寒冷而醒来，因为一旦体温下降，要再次升高需要较长时间，导致难以再次入睡。因此，建议将空调设置在适当的温度，并利用定时功能，在入睡后1到3小时自动关闭。

也应避免干扰睡眠的行为。特别是有些人会喝一杯酒然后试图入睡，但喝酒反而会导致在睡眠中频繁醒来，不利于睡眠。此外，含有咖啡因的咖啡、红茶、巧克力、可乐和烟草具有提神作用，会干扰睡眠，因此应避免。

 

◇食用促进深度睡眠的食物

 

食用有助于诱导深度睡眠的食物也是在热带夜里不被折磨、睡得安稳的方法。

 

▶香蕉=

 

香蕉富含钾、色氨酸、维生素B6等有助于睡眠的成分。钾具有放松肌肉的作用，有助于我们的身体准备入睡。此外，还富含一种转化为褪黑激素的氨基酸——色氨酸。褪黑激素是一种调节睡眠与清醒周期的成分，有助于引导夜间睡眠。维生素B6也是合成褪黑激素所必需的成分。

 

 

▶药草茶=

 

薰衣草茶和洋甘菊茶等有助于放松身心，促进睡眠。不仅可以饮用，还可以滴一滴精油在浴缸中，或涂在枕头上入睡，也有一定效果。据了解，草本茶中含有一种名为“阿皮吉宁”的抗氧化剂，有助于入睡。实际上，美国的一项研究也显示，洋甘菊茶可以改善睡眠质量，减少抑郁症。

 

 

 

李子=

 

李子富含必需氨基酸色氨酸。被身体吸收后，会转化为血清素，然后变成诱导睡眠的“褪黑激素”。它富含维生素C和有机酸，有助于清除体内活性氧，抑制疲劳。过量食用可能会因为酸性成分引起腹痛或胃灼热，因此每天食用3到4个为宜。