最近天气太热了，我很容易就醒了。如果你想睡个好觉，就吃这些食物吧。

夏季困扰我们的一大难题就是热带夜晚。热带夜晚会影响睡眠，导致疲劳加剧。让我们来学习如何在这样的夜晚睡个好觉吧。

 

◇保持卧室凉爽

 

想要在热带夜晚睡个好觉，保持卧室凉爽至关重要。理想的室内温度是24-26摄氏度。如果温度过低，身体会不自觉地加快心率来适应温度，这会让你难以放松，难以安睡。此外，即使入睡，也常常会在清晨醒来感到寒冷。体温一旦下降，就需要很长时间才能恢复，这会让你难以再次入睡。因此，建议将空调温度设定在舒适的范围内，并使用定时功能，在入睡后1-3小时自动关闭空调。

你也应该避免任何会扰乱睡眠的行为。如果你喝了酒后试图入睡，这一点尤其重要。然而，酒精实际上会导致你夜间频繁醒来，这反而不利于睡眠。此外，还要避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶，以及食用巧克力、可乐和吸烟，因为它们具有兴奋作用，会干扰睡眠。

 

◇吃一些有助于睡眠的食物

 

在热带夜晚，食用有助于睡眠的食物也是获得良好睡眠的一种方法。

 

▶香蕉=

 

香蕉富含多种促进睡眠的营养物质，包括钾、色氨酸和维生素B6。钾具有放松肌肉的作用，帮助身体做好入睡准备。香蕉还富含色氨酸，这是一种可以转化为褪黑激素的氨基酸。褪黑激素有助于调节睡眠-觉醒周期，从而促进夜间安稳睡眠。维生素B6也是褪黑激素合成所必需的。

 

 

▶花草茶=

 

薰衣草茶或洋甘菊茶有助于身心放松，从而促进睡眠。除了饮用之外，在浴缸中滴几滴精油或在睡前滴几滴在枕头上也同样有益。众所周知，草药茶中含有一种名为芹菜素的抗氧化剂，有助于促进睡眠。事实上，一项美国研究发现，洋甘菊茶能够有效改善睡眠质量并缓解抑郁。

 

 

 

▶李子=

 

李子富含必需氨基酸色氨酸。色氨酸被吸收后会转化为血清素，血清素随后会转化为褪黑激素，一种促进睡眠的营养物质。李子还富含维生素C和有机酸，有助于清除自由基，缓解疲劳。但由于李子酸性较强，过量食用会导致胃痛或烧心，因此建议每天食用量限制在三到四个李子以内。