Hace tanto calor estos días que me despierto fácilmente. Si quieres dormir bien, come esto.

Uno de los problemas que nos afectan durante el verano son las noches tropicales. El insomnio provocado por estas noches aumenta la fatiga. Veamos cómo conciliar un buen sueño durante las noches tropicales.

 

◇ Debes mantener un ambiente fresco en tu habitación.

 

Para dormir bien durante las noches tropicales, es fundamental mantener la habitación fresca. Una temperatura interior de 24 a 26 grados Celsius es ideal. Si la temperatura es demasiado baja, el cuerpo aumenta inconscientemente su ritmo cardíaco para adaptarse a la temperatura mientras duerme, lo que impide alcanzar un estado de relajación y dificulta el sueño profundo. Además, incluso si se logra conciliar el sueño, muchas personas se despiertan temprano con frío; dado que la temperatura corporal tarda en subir una vez que baja, esto dificulta volver a dormirse. Por lo tanto, se recomienda ajustar el aire acondicionado a una temperatura adecuada y utilizar la función de temporizador que apaga el aparato después de 1 a 3 horas de funcionamiento.

También debes evitar comportamientos que interrumpan el sueño. En particular, algunas personas intentan conciliar el sueño después de beber alcohol, pero esto no es recomendable, ya que provoca despertares frecuentes durante la noche. Además, el café, el té negro, el chocolate, la cola y los cigarrillos con cafeína tienen un efecto estimulante que interfiere con el sueño, por lo que deben evitarse.

 

◇ Consume alimentos que favorezcan el sueño profundo.

 

Consumir alimentos que favorecen un sueño profundo es también una forma de dormir bien sin sucumbir a las noches tropicales.

 

▶Plátano=

 

Los plátanos son ricos en ingredientes que favorecen el sueño, como el potasio, el triptófano y la vitamina B6. El potasio actúa como relajante muscular, preparando el cuerpo para dormir. También son ricos en triptófano, un aminoácido que se convierte en melatonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia e induce el sueño por la noche. La vitamina B6 también es un componente esencial para la síntesis de melatonina.

 

 

▶Té de hierbas=

 

Las infusiones como la de lavanda y la de manzanilla, que ayudan a estabilizar la mente y el cuerpo y a relajarse, también son beneficiosas para dormir bien. Además de tomarlas, añadir una gota de aceite al baño o remojar la almohada antes de dormir también resulta eficaz. Se sabe que las infusiones de hierbas contienen un antioxidante llamado apigenina, que ayuda a conciliar el sueño. De hecho, existen estudios en Estados Unidos que demuestran que la infusión de manzanilla es eficaz para mejorar la calidad del sueño y reducir la depresión.

 

 

 

▶Ciruela=

 

Las ciruelas son ricas en triptófano, un aminoácido esencial. Una vez absorbido por el organismo, se convierte en serotonina, que a su vez se transforma en melatonina, una sustancia que induce el sueño. Ricas en vitamina C y ácidos orgánicos, las ciruelas también son eficaces para eliminar los radicales libres y combatir la fatiga. Sin embargo, consumir cantidades excesivas puede provocar dolor de estómago o acidez estomacal debido a su acidez, por lo que se recomienda comer de 3 a 4 ciruelas al día.