Una de las cosas que nos molesta en verano es la 'noche tropical'. Si no dormimos bien debido a la noche tropical, la sensación de fatiga aumenta. Aprendamos cómo dormir profundamente durante la noche tropical.

 

Mantener un estado fresco en la habitación

 

Para dormir bien durante las noches tropicales, es necesario mantener el estado de la habitación fresco. Una temperatura interior adecuada es de 24 a 26 grados Celsius. Si se establece a una temperatura demasiado baja, el cuerpo, para adaptarse a ella, realiza actividades físicas inconscientes como aumentar la frecuencia cardíaca durante el sueño, lo que impide alcanzar un estado de relajación y dificulta un sueño profundo. Además, incluso si uno logra dormir, es común despertarse en la madrugada por el frío, ya que una vez que la temperatura corporal baja, tarda mucho en volver a subir, lo que hace difícil volver a dormir. Por lo tanto, es recomendable ajustar el aire acondicionado a una temperatura adecuada y utilizar la función de temporizador que apaga el aparato después de 1 a 3 horas de funcionamiento tras dormir.

También se deben evitar comportamientos que interrumpen el sueño. En particular, hay ocasiones en las que se intenta dormir después de tomar una copa de alcohol, pero consumir alcohol en realidad provoca que uno se despierte con frecuencia durante el sueño, lo cual no es beneficioso. Además, se deben evitar el café, el té negro, el chocolate, la cola y el tabaco, ya que contienen cafeína y tienen efectos estimulantes que dificultan el sueño.

 

◇Consumir alimentos que inducen un sueño profundo

 

Consumir alimentos que inducen un sueño profundo también es una forma de dormir bien sin verse afectado por las noches tropicales.

 

▶Plátano=

 

Los plátanos contienen abundantes componentes que ayudan a dormir, como potasio, triptófano y vitamina B6. El potasio actúa como un relajante muscular, ayudando a nuestro cuerpo a prepararse para dormir. También son ricos en triptófano, un aminoácido que se convierte en melatonina. La melatonina es un componente que ayuda a regular el ciclo entre el sueño y la vigilia, induciendo el sueño por la noche. La vitamina B6 también es un componente esencial para la síntesis de melatonina.

 

 

Té de hierbas

 

Las infusiones de lavanda y manzanilla, que ayudan a calmar la mente y relajar el cuerpo, también son buenas para un sueño profundo. Además de beberlas, poner una gota de aceite en el baño o en la almohada para dormir también es efectivo. Se sabe que las infusiones de hierbas contienen antioxidantes llamados 'apigenina', que ayudan a iniciar el sueño. De hecho, hay estudios en Estados Unidos que muestran que la infusión de manzanilla mejora la calidad del sueño y reduce la depresión.

 

 

 

Ciruela

 

Las ciruelas contienen abundantes aminoácidos esenciales como el triptófano. Cuando se absorben en el cuerpo, se convierten en serotonina y luego en melatonina, un compuesto que induce el sueño. Son ricas en vitamina C y ácidos orgánicos, lo que ayuda a eliminar los radicales libres en el cuerpo y a reducir la fatiga. Sin embargo, consumirlas en exceso puede causar dolor de estómago o ardor debido a su contenido de ácidos, por lo que se recomienda comer de 3 a 4 piezas al día.