Si vous vous réveillez facilement ces jours-ci à cause de la chaleur, mangez « cet aliment » si vous voulez bien dormir.

L'un des fléaux de l'été est la chaleur étouffante des nuits tropicales. Les nuits blanches qui en résultent entraînent une fatigue accrue. Voyons donc comment bien dormir pendant ces nuits chaudes et humides.

 

◇ Vous devez maintenir une température fraîche dans votre chambre.

 

Pour bien dormir sous les tropiques, il est essentiel de maintenir une température fraîche dans la chambre. Une température intérieure de 24 à 26 degrés Celsius est idéale. Si la température est trop basse, le corps accélère inconsciemment son rythme cardiaque pour s'adapter, ce qui l'empêche de se détendre et perturbe le sommeil profond. De plus, même en s'endormant, il arrive souvent de se réveiller en ayant froid ; la température corporelle mettant du temps à remonter, il devient difficile de se rendormir. Il est donc conseillé de régler la climatisation à une température appropriée et d'utiliser la minuterie pour qu'elle s'arrête automatiquement après 1 à 3 heures de fonctionnement.

Il est également conseillé d'éviter les comportements qui perturbent le sommeil. En particulier, certaines personnes tentent de s'endormir après avoir consommé un verre, mais l'alcool est déconseillé car il provoque de fréquents réveils nocturnes. De plus, le café, le thé noir, le chocolat, le cola et les cigarettes contenant de la caféine ont un effet stimulant qui nuit au sommeil ; il est donc préférable de les éviter.

 

◇ Consommez des aliments qui favorisent un sommeil profond

 

Consommer des aliments qui favorisent un sommeil profond est aussi un moyen de bien dormir sans être vaincu par les nuits tropicales.

 

▶Banane=

 

Les bananes sont riches en nutriments favorisant le sommeil, comme le potassium, le tryptophane et la vitamine B6. Le potassium agit comme un relaxant musculaire, aidant ainsi le corps à se préparer au sommeil. Elles sont également riches en tryptophane, un acide aminé qui se transforme en mélatonine. La mélatonine contribue à réguler le cycle veille-sommeil et favorise l'endormissement nocturne. La vitamine B6 est également essentielle à la synthèse de la mélatonine.

 

 

▶Tisane=

 

Les tisanes comme la lavande et la camomille, qui contribuent à apaiser le corps et l'esprit et favorisent la détente, sont également bénéfiques pour un sommeil réparateur. Outre leur consommation, ajouter une goutte d'huile essentielle à l'eau du bain ou imbiber son oreiller avant de se coucher est aussi efficace. Les tisanes contiennent un antioxydant appelé « apigénine » qui facilite l'endormissement. Des études américaines ont d'ailleurs démontré l'efficacité de la tisane de camomille pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la dépression.

 

 

 

▶Prune=

 

Les prunes sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel. Une fois absorbé par l'organisme, il est transformé en sérotonine, puis en mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Riches en vitamine C et en acides organiques, les prunes contribuent également à éliminer les radicaux libres et à lutter contre la fatigue. Toutefois, une consommation excessive peut provoquer des maux d'estomac ou des brûlures d'estomac en raison de leur acidité ; il est donc conseillé de ne pas dépasser 3 à 4 prunes par jour.