L'une des choses qui nous dérangent pendant l'été est la « canicule ». En raison de la canicule, si l'on a du mal à dormir, la fatigue augmente. Nous allons voir comment dormir profondément pendant une canicule.

 

Il faut maintenir une chambre fraîche.

 

Pour dormir profondément pendant une canicule, il faut maintenir la chambre à une température fraîche. Une température intérieure de 24 à 26 degrés Celsius est idéale. Si la température est réglée trop basse, le corps s'adapte à cette température en augmentant involontairement la fréquence cardiaque pendant le sommeil, ce qui empêche d'atteindre un état de relaxation et rend le sommeil difficile. De plus, même si l'on s'endort, il arrive souvent de se réveiller en raison du froid ressenti au petit matin, car la température corporelle met du temps à remonter une fois qu'elle a chuté, ce qui complique de se rendormir. Par conséquent, il est conseillé de régler la climatisation à une température appropriée et d'utiliser la fonction de minuterie pour l'éteindre après 1 à 3 heures de fonctionnement.

Il faut également éviter les comportements qui perturbent le sommeil. En particulier, il est courant de vouloir dormir après avoir bu un verre d'alcool, mais l'alcool, au contraire, provoque des réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui n'est pas bénéfique. De plus, il faut éviter la caféine contenue dans le café, le thé noir, le chocolat, le cola et la cigarette, car ces substances ont un effet stimulant qui perturbe le sommeil.

 

◇Consommer des aliments favorisant un sommeil réparateur

 

Manger des aliments qui favorisent un sommeil profond est également une méthode pour dormir bien malgré la chaleur nocturne.

 

Banane=

 

Les bananes sont riches en composants qui favorisent le sommeil, tels que le potassium, le tryptophane et la vitamine B6. Le potassium agit comme un relaxant musculaire, aidant notre corps à se préparer au sommeil. Elles contiennent également beaucoup de tryptophane, un type d'acide aminé qui se transforme en mélatonine. La mélatonine est un composant qui aide à réguler le cycle veille-sommeil, induisant le sommeil la nuit. La vitamine B6 est également essentielle pour la synthèse de la mélatonine.

 

 

Thé aux herbes

 

Les tisanes de lavande et de camomille, qui aident à calmer l'esprit et à détendre le corps, sont également bénéfiques pour un sommeil réparateur. En plus de boire ces infusions, il est efficace de déposer une goutte d'huile essentielle dans le bain ou de l'appliquer sur l'oreiller avant de dormir. Les tisanes aux herbes contiennent un antioxydant appelé « apigénine », qui aide à favoriser l'endormissement. Des études américaines ont également montré que la camomille améliore la qualité du sommeil et réduit la dépression.

 

 

 

Prune=

 

Les prunes contiennent une abondance de tryptophane, un acide aminé essentiel. Lorsqu'il est absorbé par le corps, il se transforme en sérotonine, puis en mélatonine, un composant qui induit le sommeil. Riches en vitamine C et en acides organiques, elles ont également pour effet d'éliminer les radicaux libres dans le corps et de réduire la fatigue. Cependant, une consommation excessive peut provoquer des douleurs abdominales ou des brûlures d'estomac en raison de leur nature acide, il est donc conseillé d'en consommer 3 à 4 par jour.