我吃這些堅果是因為據說它們能增強體力……結果發現它們會導致掉髮？

由於目前沒有完美的脫髮解決方案，預防至關重要。

尤其需要注意的是，您必須事先了解哪些食物會導致掉髮。讓我們一起來看看哪些食物會增加掉髮風險，以及預防掉髮的方法。

 

◇油膩食物無法為頭皮提供營養。

 

油膩食物，例如炸薯條或五花肉，會導致脫髮。食用油膩食物會增加血液中的三酸甘油酯和膽固醇含量，使血液變得黏稠，容易形成血栓，阻礙血液循環。血液循環不良會阻礙營養素充分輸送到頭皮，增加掉髮的風險。週邊血管細小，血液循環較差；因此，毛囊周圍的血管也都是周邊血管。事實上，東京大學醫學院的研究團隊證實，餵食高脂肪食物的小鼠會出現掉髮。團隊分析發現，高脂肪食物會抑制毛囊再生，導致毛囊失去活性。

◇巴西堅果，硒中毒的副作用

 

巴西堅果中含有的硒也可能導致脫髮。適量攝取硒有助於延緩老化、增強體力，但過量攝取則會導致掉髮。這是因為硒中毒的副作用，即「硒中毒症」會發生。硒中毒症的典型症狀包括脫髮、指甲脆弱、腹痛、腹瀉、嘔吐、疲勞和皮疹。硒的每日建議攝取量為 50 微克，每日攝取上限為 50 微克。

建議攝取量為 400 微克。由於一顆巴西堅果含有約 75 微克硒，因此每天只需食用一兩顆即可。

 

 

◇ 你必須攝取均衡的營養。

 

為了預防掉髮，保持良好的日常習慣至關重要。除了均衡飲食，攝取豐富的營養外，確保攝取足夠的蛋白質尤其重要，因為蛋白質是頭髮的重要組成部分。例如，大豆、豆腐和豆芽都是富含蛋白質的食物，而黑豆、葡萄乾和胡蘿蔔也是預防掉髮的有效食物。

此外，用熱水洗頭會傷害頭皮，破壞頭皮的油脂平衡。頭髮的根部和毛囊在潮濕狀態下會變得比平常脆弱，水溫越高，頭皮就越敏感，這可能導致脫髮。最好讓頭髮自然風乾。