我吃这些坚果是因为据说它们能增强体力……结果发现它们会导致脱发？

由于目前没有完美的脱发解决方案，预防至关重要。

尤其需要注意的是，您必须提前了解哪些食物会导致脱发。让我们一起来看看哪些食物会增加脱发风险，以及预防脱发的方法。

 

◇油腻食物无法为头皮提供营养。

 

油腻食物，例如炸薯条或五花肉，会导致脱发。食用油腻食物会增加血液中的甘油三酯和胆固醇含量，使血液变得粘稠，容易形成血栓，从而阻碍血液循环。血液循环不良会阻碍营养物质充分输送到头皮，增加脱发的风险。外周血管细小，血液循环较差；因此，毛囊周围的血管也都是外周血管。事实上，东京大学医学院的一个研究团队证实，喂食高脂肪食物的小鼠会出现脱发。该团队分析发现，高脂肪食物会抑制毛囊再生，导致毛囊失去活性。

◇巴西坚果，硒中毒的副作用

 

巴西坚果中含有的硒也可能导致脱发。适量摄入硒有助于延缓衰老、增强体力，但过量摄入则会导致脱发。这是因为硒中毒的副作用，即“硒中毒症”会发生。硒中毒症的典型症状包括脱发、指甲脆弱、腹痛、腹泻、呕吐、疲劳和皮疹。硒的每日推荐摄入量为 50 微克，每日摄入上限为 50 微克。

建议摄入量为 400 微克。由于一颗巴西坚果含有约 75 微克硒，因此每天只需吃一两颗就足够了。

 

 

◇ 你必须摄入均衡的营养。

 

为了预防脱发，保持良好的日常习惯至关重要。除了均衡饮食，摄入丰富的营养外，确保摄入足够的蛋白质尤为重要，因为蛋白质是头发的重要组成部分。例如，大豆、豆腐和豆芽都是富含蛋白质的食物，而黑豆、葡萄干和胡萝卜也是预防脱发的有效食物。

此外，用热水洗头会损伤头皮，破坏头皮的油脂平衡。头发的根部和毛囊在潮湿状态下会变得比平时脆弱，水温越高，头皮就越敏感，这可能导致脱发。最好让头发自然风干。