今天也要吃早餐（feat. 燕麥片的功效）

 

今天早晨我也用蛋白質奶昔、希臘優格、格蘭諾拉麥片，以及水果和一杯咖啡來準備早餐。

 

通常一次不會全部吃完，

剩餘的水果半份和蛋白質奶昔是在辦公桌前坐著吃的呢 ㅎㅎ

 

即使如此，上午吃得飽飽的，確實可以避免午餐過量，真是太好了。

 

最近我會在希臘酸奶上灑上格蘭諾拉麥片吃。

 

所以今天來了解一下格蘭諾拉的功效吧。

 

 

 

 

什麼是格蘭諾拉？

這是一種將燕麥片、堅果、乾果、種子加入香料或糖、蜂蜜等甜味劑烘烤而成的穀物片。

蛋白質、膳食纖維以及各種豐富的維生素、礦物質和氨基酸。

 

尤其是格蘭諾拉的主要原料燕麥，比白米或糙米還含有更多樣的營養素。

最近也有很多人在吃燕麥飯吧？

 

燕麥富含一種膳食纖維β-葡聚糖，具有降低膽固醇和中性脂肪水平的效果，有助於預防成人疾病和減肥。

 

那麼格蘭諾拉的功效是什麼？

 

豐富營養素的來源

富含膳食纖維/蛋白質/健康脂肪等營養素

營養素的豐富來源，穀物、堅果、種子、乾果等是

提供多種維生素和礦物質

 

2. 改善心臟健康

燕麥和堅果有助於心臟健康，

燕麥含有一種叫做β-葡聚糖的纖維素，能降低膽固醇水平。

堅果含有健康的脂肪酸和抗氧化劑，有助於促進健康

 

3. 大腸健康改善

改善代謝速度，幫助體重管理。

此外，格蘭諾拉還具有維持飽腹感、減少饑餓感的效果。

 

4. 強化骨骼健康

富含鈣和維生素D，有效增強骨骼健康

有助於預防骨質疏鬆症和維持骨密度

 

5. 能源供應

含有碳水化合物和蛋白質，有助於提供能量。

尤其在早上食用格蘭諾拉麥片，有助於維持一整天的能量。

 

6. 改善消化健康

促進消化，有助於預防便秘和改善腸道健康

含有益生菌，有助於促進腸內有益菌的生長

 

7. 抗氧化作用

堅果中的種子含有具有抗氧化作用的營養素

有助於預防細胞損傷並增強免疫系統

 

8. 增強免疫力

富含維生素C、β-葡聚糖、蛋白質、纖維素和礦物質等營養素

維生素C與鐵質能提升免疫力並促進消化系統的新陳代謝

有助於防止細菌和病毒引起的疾病

 

9. 血管健康

富含β-葡聚糖和Omega-3，有助於降低LDL膽固醇水平

LHL 同時提高膽固醇水平並降低血糖水平，預防高血壓和動脈硬化等疾病

有助於預防心血管疾病

 

10. 減肥

有助於產生飽足感，並以均衡的飲食協助減肥

β-葡聚糖和複合碳水化合物等可以防止血糖水平急劇上升

有助於調節胰島素敏感性和血糖水平，並管理糖尿病

 

哇……真的，格蘭諾拉的功效也多樣且了不起呢。

 

但也難免會有副作用！

由於使用全穀類，熱量較高。

如果糖等含糖量較高，過度攝取會導致體重增加，並可能引發糖尿病或血管疾病。

由於可能會曝光～請檢查含量，過度攝取是絕對不行的。~~

 

凡事過猶不及！

 

好的東西也要適量地吃，符合自己的身體狀況才行~~

大家都請享用健康的早餐 ^^