今日も朝ごはんをしっかりとる（グラノーラの効果を含む）

 

今朝もプロテインシェイクとギリシャヨーグルト、グラノーラ、果物とコーヒー一杯で朝食をとります。

 

普通は一度に全部食べきれないです。

残った果物半分とタンパク質シェイクはオフィスの机に座って食べますね（笑）

 

それでも午前中にしっかり食べれば、確かに昼食に過食しないので良いですね。

 

最近、ギリシャヨーグルトにグラノーラをかけて食べています。

 

だから、今日はグラノーラの効果について調べてみます。

 

 

 

 

グラノーラとは何ですか？

オートミールとナッツ、ドライフルーツ、種子に香辛料や砂糖、蜂蜜などの甘味料を加えて焼いたシリアルの一種です。

タンパク質や食物繊維をはじめとするさまざまなビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富に含まれています。

 

特にグラノーラの主な材料であるオートミールは、白米や玄米よりもさまざまな栄養素を含んでいます。

最近、オートミールを食べる人も多いですよね。

 

オートミールには食物繊維の一種であるβ-グルカンが豊富に含まれており、コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があるため、成人病の予防やダイエットに役立つとされています。

 

では、グラノーラの効果は何ですか？

 

栄養素の豊富な供給源

食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪などが豊富に含まれています。

栄養素の豊富な供給源であり、穀物やナッツ、種子、乾燥果物などは

さまざまなビタミンとミネラルを提供

 

2. 心臓の健康改善

オートミールとナッツは心臓の健康に役立ちます。

オートミールにはコレステロール値を下げるβ-グルカンという食物繊維が含まれています。

ナッツ類は健康的な脂肪酸と抗酸化物質を含んでおり、健康促進に役立ちます

 

3. 代謝健康改善

代謝速度を改善し、体重管理をサポートします。

また、グラノーラは満腹感を維持し、空腹感を減らす効果もあります。

 

4. 骨の健康を強化する

カルシウムとビタミンDが豊富に含まれており、骨の健康を強化するのに効果的です

骨粗しょう症の予防と骨密度の維持に役立ちます

 

エネルギー供給

炭水化物とタンパク質を含んでおり、エネルギー供給に役立ちます。

特に朝にグラノーラを摂取すると、一日中エネルギーを維持するのに役立ちます

 

6. 消化器の健康改善

消化をスムーズにし、便秘予防と腸の健康改善に役立ちます

プロバイオティクスを含んでおり、腸内の有益菌の成長を促進します

 

抗酸化作用

ナッツの種子には抗酸化作用を持つ栄養素が含まれています。

細胞の損傷を防ぎ、免疫システムを強化するのに役立ちます

 

免疫力強化

ビタミンC、ベータグルカン、タンパク質、食物繊維、ミネラルなどを豊富に含んでいます

ビタミンCと鉄分は免疫力を高め、消化器の新陳代謝を促進します

細菌やウイルスから病気を防ぐのにも役立ちます

 

血管の健康

ベータグルカンやオメガ-3などが豊富に含まれており、LDLコレステロール値を下げて

LHLはコレステロール値を上げると同時に血糖値を下げ、高血圧や動脈硬化など

心血管疾患の予防に役立ちます

 

ダイエット

満腹感を与え、バランスの取れた食事でダイエットをサポートします

ベータグルカンや複合炭水化物などが血糖値の急上昇を防ぐ

インスリン感受性と血糖値を調整し、糖尿病の管理に役立ちます

 

わあ...グラノーラの効果も多様で素晴らしいですね。

 

しかし、副作用もあるものです！

全粒穀物を使用しているため、カロリーが高めです。

砂糖など糖分の含有量が高いと、過剰に摂取すると体重が増加し、糖尿病や血管疾患に

露出の可能性があるので、含有量を確認し、過剰摂取は禁物です。

 

何事も過ぎたるは及ばざるが如し！

 

良いものも適度に自分の体に合った量を食べるべきですね〜

皆さん、健康的な朝食をお取りください ^^