Hôm nay cũng ăn sáng (kèm theo lợi ích của granola)

 

Sáng nay tôi cũng bắt đầu ngày mới với sinh tố protein, sữa chua Hy Lạp, granola, trái cây và một ly cà phê.

 

Thông thường, không thể ăn hết tất cả cùng một lúc như thế này,

Bạn ăn nửa phần trái cây còn lại và sinh tố protein khi ngồi bàn làm việc trong văn phòng haha

 

Tuy nhiên, nếu ăn no vào buổi sáng thì chắc chắn sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa, điều này rất tốt.

 

Gần đây tôi thường rắc granola lên sữa chua Hy Lạp để ăn.

 

Vì vậy, hôm nay tôi sẽ tìm hiểu về tác dụng của ngũ cốc ăn sáng.

 

 

 

 

Granola là gì?

Đây là một loại ngũ cốc nướng có chứa yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy khô, hạt giống, cùng với gia vị hoặc đường, mật ong như các loại chất làm ngọt.

Nó chứa nhiều protein, chất xơ, cùng với các loại vitamin, khoáng chất và axit amin phong phú.

 

Đặc biệt, nguyên liệu chính của granola là yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với gạo trắng hoặc gạo lứt.

Gần đây có nhiều người cũng ăn cơm yến mạch phải không?

 

Yến mạch chứa nhiều beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan, giúp giảm mức cholesterol và triglyceride trong máu, có lợi cho việc phòng ngừa bệnh mãn tính và giảm cân.

 

Vậy lợi ích của granola là gì?

 

Nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú

Chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

Nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, bao gồm ngũ cốc, các loại hạt, hạt giống, trái cây sấy khô, v.v.

Cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất

 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Yến mạch và các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch,

Yến mạch chứa chất xơ beta-glucan giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Các loại hạt chứa axit béo lành mạnh và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy sức khỏe

 

Cải thiện sức khỏe tuyến giáp

Cải thiện tốc độ nói giúp hỗ trợ quản lý cân nặng.

Ngoài ra, granola còn có tác dụng duy trì cảm giác no, giảm cảm giác đói.

 

4. Tăng cường sức khỏe xương

Chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương một cách hiệu quả

Hỗ trợ phòng ngừa loãng xương và duy trì mật độ xương

 

5. Cung cấp năng lượng

Chứa carbohydrate và protein, giúp cung cấp năng lượng.

Đặc biệt, nếu tiêu thụ ngũ cốc vào buổi sáng, nó sẽ giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày.

 

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, hỗ trợ phòng ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột

Chứa probiotic, giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột

 

7. Chức năng chống oxy hóa

Hạt trong các loại hạt có chứa các chất dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa.

Giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và tăng cường hệ miễn dịch

 

8. Tăng cường hệ miễn dịch

Chứa nhiều vitamin C, beta-glucan, protein, chất xơ và khoáng chất.

Vitamin C và sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa

Giúp bảo vệ khỏi bệnh tật do vi khuẩn và virus gây ra

 

9. Sức khỏe mạch máu

Chứa nhiều beta-glucan và omega-3 giúp giảm mức cholesterol LDL

LHL làm tăng mức cholesterol đồng thời giảm mức đường huyết, giúp phòng ngừa cao huyết áp và xơ vữa động mạch

Giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch

 

10. Giảm cân

Giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ chế độ ăn cân đối để giảm cân

Beta-glucan và carbohydrate phức hợp giúp ngăn chặn sự tăng đột biến của đường huyết

Hỗ trợ điều chỉnh độ nhạy insulin và mức đường huyết, giúp quản lý bệnh tiểu đường

 

Ồ... thật sự là lợi ích của granola rất đa dạng và tuyệt vời.

 

Tuy nhiên, cũng có những tác dụng phụ!

Vì sử dụng ngũ cốc nguyên hạt nên có hàm lượng calo cao.

Nếu hàm lượng đường như đường tinh luyện cao, việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân và gây bệnh tiểu đường hoặc các bệnh về mạch máu.

Vì có thể tiếp xúc, hãy kiểm tra lượng tiêu thụ và tránh tiêu thụ quá mức.

 

Mọi thứ quá mức đều không tốt!

 

Ngay cả những thứ tốt cũng phải ăn vừa phải phù hợp với cơ thể của mình mới được~~

Chúc mọi người có một bữa sáng khỏe mạnh ^^