“無聲殺手（silent killer）”也是被稱為各種疾病根源的高血壓，預防它非常重要。因為一旦出現症狀或疾病發生，就必須持續服藥來控制血壓。本文將介紹在日常生活中預防高血壓的方法。

 

1. 1. 不要更改用餐菜單，
2. 需要改變食物攝取的順序

為了預防高血壓，攝取蔬菜比任何事情都重要。蔬菜中的膳食纖維能阻止血糖的急劇上升，並幫助排出不必要的膽固醇。然而，何時食用卻很少被提及。為了有助於高血壓，養成在餐點中先吃蔬菜的習慣吧。食物從口腔進入腸道大約需要5分鐘的時間，因此可以在這段時間內慢慢進食。這樣先到達消化系統的膳食纖維，不僅能最大化其防禦糖類和脂質的作用，還能促進胰島素的分泌，並分泌一種名為胰高血糖素樣肽（Incretin）的激素，具有抑制食欲的作用。胰島素的順利分泌能降低血糖，從而防止血壓升高。

 

用腹式呼吸將氧氣吸入體內

高血壓產生的原因是由於血管損傷等原因，導致身體中應該通過血液正常傳遞的氧氣不足。為了供應不足的氧氣，血流變得更強，從而引發高血壓。因此，創造一個能夠正確供應新鮮健康氧氣的環境，是預防高血壓的關鍵。在各種呼吸法中，腹式呼吸能吸入大量氧氣，並排出二氧化碳和一氧化碳，提高體內的氧飽和度。吸氣時，用鼻子數一、二、三，吸氣；呼氣時，同時用鼻子和嘴巴，慢慢數一、二、三，將氣吐出即可。

 

3. 運動以大腿肌肉為中心

血液中的葡萄糖75%被肌肉消耗。在肌肉中，尤其是含有豐富肌紅蛋白或線粒體的紅肌，主要用於產生能量。然而，肌肉約70%集中在下半身，其中大腿肌肉主要由紅肌組成。因此，進行鍛煉大腿肌肉的運動，自然會增加葡萄糖的使用。只需仰臥抬腿或簡單的深蹲動作，就能刺激大腿肌肉。

 

 

從某種角度來看，日常生活中確實有很多已經實踐和實行的部分。

我覺得在某個動作或某個部分可能會遺漏一些細節，提前了解預防高血壓的相關知識也是不錯的。