高血圧を予防する3つの方法

 

「音のない殺人者（silent killer）」であり、万病の根源と呼ばれる高血圧はあらかじめ予防することが重要である。すでに症状が生じ、病気が発症したら、薬を食べ続けて血圧を調節しなければならないからだ。生活の中で高血圧を予防する方法を調べた。

 

1. 1.食事メニューを変更しないで、
2. 食べ物の摂取順序を変える

高血圧を防ぐためには、野菜の摂取が何よりも重要です。野菜に含まれる食物繊維が血糖の急激な上昇を防ぎ、不要なコレステロールの排出を助けるからだ。しかし、いつ食べるかは話されたことが多くない。高血圧に役立つためには、食事メニュー中に野菜を最初に食べる習慣を持ちましょう。食べ物が口を経て腸に下がるまで約5分の時間がかかるので、約5分間ゆっくりと摂取すればよい。このようにまず消化器に到達した食物繊維は糖質と脂質を防御する自分の役割が最大化されるだけでなく、インスリン分泌を促進し食欲抑制作用をするインクレチンというホルモンを分泌することになる。インスリンの円滑な分泌は血糖値を下げて血圧が上昇するのを防ぐことができます。

 

2. 腹式呼吸で酸素を体内に

高血圧が発生する理由は、血管損傷と同じ理由で、私たちの体から血液を介して正しく伝達されるべき酸素が不足しているためだ。不十分な酸素を供給するために強い血流を供給してみると高血圧が生じるのだ。したがって、体の中に新鮮で健康な酸素が適切に供給される環境を作ることが高血圧予防の核心である。呼吸法の中でも複式呼吸は大量の酸素を受け入れ、二酸化炭素と一酸化炭素を排出して体内の酸素飽和度を高める。息を吸うとき鼻で一つ、二つ、三つながら吸い込んでエクスポートするとき鼻と口を一緒に使って一つ、二つ、三つをゆっくり数えながら吐き出せばよい。

 

3. 運動は太もも筋肉中心

血中のグルコース75％は筋肉で消費されます。筋肉の中でもミオグロビンやミトコンドリアが多く、エネルギーを作るのに使われる敵筋で主にグルコースを消費する。ところが筋肉は70％が下半身に集まっており、その中で太もも筋肉が主に赤筋で構成されている。そのため、太もも筋肉を鍛える運動をすると自然にブドウ糖の使用が増えると見ることができる。横になって足をまっすぐに持ち上げたり、簡単なスクワット動作だけでも太もも筋肉を刺激することができる。

 

 

どうやってみると、日常とも実際にいてすでに実践している部分も多いようですね。

何かどんな動作やどの部分で見逃せる部分があるのではないかと思って、あらかじめ高血圧を予防するために調べてみるのもいいと思います。