「静かな殺人者（サイレントキラー）」とも呼ばれ、あらゆる病気の原因とされる高血圧は、予防することが重要です。すでに症状が現れ、疾患が発症した場合は、血圧をコントロールするために継続的に薬を服用しなければならないからです。日常生活の中で高血圧を予防する方法について調べてみました。

 

1. 1. 食事メニューの変更以外に、
2. 食事の順番を変える必要があります

高血圧を予防するためには、野菜の摂取が何よりも重要です。野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急激な上昇を防ぎ、不要なコレステロールの排出を助けるからです。しかし、いつ食べるかについてはあまり語られていません。高血圧に役立つためには、食事のメニューの中で野菜を最初に食べる習慣をつけましょう。食べ物が口を通り腸に下りるまでに約5分かかるため、その間ゆっくりと摂取すれば良いのです。このように最初に消化器官に到達した食物繊維は、糖質や脂質を防御する役割を最大化するだけでなく、インスリンの分泌を促進し、食欲抑制作用を持つインクレチンというホルモンを分泌させます。インスリンの円滑な分泌は血糖値を下げ、血圧の上昇を防ぐことができます。

 

2. 呼吸法を用いて酸素を体内に取り入れる

高血圧が発生する理由は、血管の損傷などの原因により、私たちの体内で血液を通じて適切に運ばれるべき酸素が不足するためです。不足した酸素を供給するために強い血流を送ることになり、高血圧が生じるのです。したがって、体内に新鮮で健康な酸素が適切に供給される環境を作ることが、高血圧予防の鍵です。呼吸法の中でも腹式呼吸は、多くの酸素を取り込み、二酸化炭素や一酸化炭素を排出して体内の酸素飽和度を高めます。息を吸うときは鼻で一、二、三と数えながら吸い込み、吐くときは鼻と口を使って一、二、三とゆっくり数えながら吐き出せば良いです。

 

運動は太もも筋肉を中心に

血液中のブドウ糖の75％は筋肉で消費される。筋肉の中でもミオグロビンやミトコンドリアが多く、エネルギーを生成するために主に赤筋でブドウ糖を消費する。しかし、筋肉の70％は下半身に集中しており、その中でも太もも筋肉は主に赤筋で構成されている。そのため、太もも筋肉を鍛える運動を行えば、自然とブドウ糖の使用量が増えると考えられる。横になって脚をまっすぐ上げる動きや簡単なスクワットだけでも太もも筋肉を刺激できる。

 

 

ある意味では、日常のすべてが実践されており、すでに実行している部分も多いようですね。

何か一つの動作や部分で見落とす可能性があるのではないかと思うので、事前に高血圧を予防するために調べておくのも良いと思います。